Những người hiện đại đang chịu áp lực lớn, và nhiều người bạn sẽ bị mất ngủ. Không có đủ giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của họ và cũng sẽ có tác dụng phụ đối với công việc hàng ngày. Do đó, điều trị kịp thời là cần thiết. Vậy 10 mẹo để ngủ nhanh là gì? Bất kỳ lời khuyên? Dưới đây, hãy để tìm hiểu về 13 mẹo để giảm mất ngủ!
Mười ba mẹo để giảm mất ngủ
1. Phương pháp chậm thở
Thực hiện nhịp thở nhịp nhàng và thường xuyên, nhanh trước và sau đó chậm, tương tự như thôi miên. Dần dần làm chậm nhịp thở của bạn có thể thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Nói chung, bạn có thể bước vào trạng thái ngủ sâu bằng cách hít thở sâu trong khoảng 7 phút.
2. Phương pháp hiệp hội
Hãy tưởng tượng bạn trong một môi trường thoải mái, chẳng hạn như một hồ bơi bình tĩnh, vườn, v.v. Phương pháp này có thể dần dần thư giãn cơ thể và tinh thần của bạn, giúp bạn ngủ.
3. Xoay mắt
Nhắm mắt lại và sau đó từ từ quay mắt ba lần. Theo các chuyên gia, khi mọi người đang ngủ, mắt họ sẽ tiếp tục quay, vì vậy phương pháp này là mô phỏng các chuyển động của mắt trong trạng thái buồn ngủ. Nó sẽ kích thích sự bài tiết của melatonin (hormone hỗ trợ giấc ngủ) và để bạn ngủ nhanh.
4. Phương pháp thở với lỗ mũi trái
Bạn cần nằm trên giường ở tư thế nằm bên trái, ấn vào lỗ mũi phải bằng ngón tay và sau đó hít một hơi thật sâu. Phương pháp này nhằm giảm huyết áp và làm cho nó bình tĩnh càng nhiều càng tốt, đặc biệt đối với những người được sinh ra với nhiệt độ nhiệt hoặc mãn kinh nóng bỏng.
5. Nhớ lại những suy nghĩ
Sau khi nằm trên giường, chúng ta có thể nghĩ về cuộc sống trong ngày của chúng ta càng nhiều càng tốt và làm cho suy nghĩ của chúng ta hoạt động, bởi vì trong trường hợp này, suy nghĩ của chúng ta thường bước vào giai đoạn buồn ngủ ngay sau khi chúng hoạt động, dẫn đến buồn ngủ và cho phép chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn.
6. Cố gắng tỉnh táo. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể ngủ, tốt hơn là làm điều ngược lại. Mở mắt và âm thầm đọc “Tôi không muốn ngủ” để giữ cho mình tỉnh táo. Tại thời điểm này, bộ não của bạn sẽ chống lại hành vi này cản trở giấc ngủ và bạn sẽ dần cảm thấy mệt mỏi của các cơ trong mắt và bước vào trạng thái ngủ.
7. Phương pháp canh tác thói quen
Do sự khác biệt cá nhân, mọi người sẽ có các công cụ hỗ trợ giấc ngủ khác nhau. Tất cả những gì bạn phải làm là tìm cách ngủ nhanh, chẳng hạn nhưMọi người sẽ cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục. Một khi bạn thấy rằng bạn có thể ngủ nhanh sau khi làm một cái gì đó, bạn nên lặp lại phương pháp này liên tục và phát triển nó thành một thói quen.
8. Phương pháp ghi nhớ
Nhiều người sẽ gặp rắc rối bởi sự căng thẳng của công việc hoặc học tập và gây mất ngủ, đặc biệt là khi có những điều quan trọng vào ngày hôm sau, họ không thể ngủ ngon. Vì vậy, tốt hơn là viết một bản ghi nhớ trước khi đi ngủ để tránh lặp lại những gì bạn nên làm. Phương pháp dường như không rõ ràng này có thể thư giãn và khiến chúng ta ngủ dễ dàng hơn.
9. Nhấn phương pháp ActoPoint
Có nhiều huyệt trong cơ thể con người để xoa bóp, có thể giúp ngủ. Ví dụ, trước tiên nhấn vào trung tâm của lông mày bằng đầu ngón tay của bạn hai lần, một lần trong 20 giây, sau đó ngồi trên mép giường, đặt bàn chân phải của bạn lên đầu gối trái của bạn và nhấn apupoint giữa ngón chân cái của chân phải và ngón chân thứ hai bằng tay của bạn. Cuối cùng, nhấn Apupoint ngay bên dưới móng chân của ngón chân thứ hai của bàn chân phải.
10. Phương pháp tập thể dục
Hometime và số lượng tập thể dục thích hợp thực sự có thể giúp bạn ngủ. Đừng lo lắng. Miễn là bạn là số tiền kịp thời và phù hợp, tập thể dục sẽ không làm bạn phấn khích và không thể ngủ được hơn. Sự mệt mỏi về thể chất phù hợp sẽ thư giãn tinh thần của bạn. Tất nhiên, nếu bạn gặp rắc rối vì mất ngủ, bạn nên tránh tập thể dục vất vả trong vòng 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
11. Chọn nhiệt độ ngủ tốt nhất
Những người bị mất ngủ thường có yêu cầu cao đối với môi trường phòng ngủ. Ví dụ, nhiệt độ phù hợp cho giấc ngủ là 20 độ C, vì vậy nói chung, nhiệt độ trong phòng ngủ phải được giữ trong phạm vi từ 18 đến 22 độ C. Bạn nên thêm nhiệt kế, treo nó trên tường phòng ngủ và điều chỉnh điều hòa không khí trong phòng ngủ của bạn bất cứ lúc nào theo nó.
12. Bữa và phương pháp thư giãn
nằm thẳng trên giường và hít thở sâu với mũi của bạn, trong khi uốn cong và siết chặt các ngón chân của bạn với nhau. Sau khi đạt đến đỉnh của sức chịu đựng, hãy thư giãn chậm. Lặp lại điều này nhiều lần. Phương pháp này sử dụng nguyên tắc rằng các cơ thư giãn trên khắp cơ thể có thể giúp ngủ, bởi vì chuyển động của các ngón chân uốn cong có thể ảnh hưởng thêm vào các cơ ở đùi, bụng và thậm chí cả chi trên cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và ngủ nhanh.
13. Phương pháp thiền
Trước khi đi ngủ, tìm một nơi thoải mái để ngồi, nhắm nhẹ vào mắt, vai của bạn tự nhiên treo xuống, thư giãn hàm, hít thở sâu với mũi, để năng lượng của bạn chìm vào Dantian của bạn và phát ra âm thanh ù ù. Tại thời điểm này, hãy tập trung tất cả cơ thể vào quá trình thở của bạn, ngồi lặng lẽ sau sáu hơi thở sâu, ngụ ý rằng bạn đã sẵn sàng để ngủ, và sau đó từ từ đứng dậy và đi ngủ.
2 mười mẹo để ngủ nhanh
1. Biến phòng ngủ của bạn thành một thiên đường đang ngủ. Đầu tiên, phòng ngủ của bạn phải yên tĩnh, tối và tối, bởi vì môi trường tối sẽ thúc đẩy việc sản xuất melatonin trong tuyến tùng, điều khiển chu kỳ ngày và đêm (đó là đồng hồ sinh học 24 giờ của bạn). Cô lập ánh sáng bên ngoài với rèm cửa nặng (hoặc bất cứ điều gì) và mặt nạ âm thanh khó chịu với sự trợ giúp của người hâm mộ hoặc tiếng ồn trắng. Nhiệt độ mát giúp giảm giấc ngủ, vì vậy bộ điều chỉnh nhiệt cũng nên được điều chỉnh tốt. Tất nhiên, mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt điện là tốt cho lưu thông không khí trong nhà. Nếu không khí trong nhà quá khô, bạn cũng có thể sử dụng nómáy tạo độ ẩm.
2. Phục tùng bản chất của bạn. Bạn sẽ dễ dàng chuyển sang ngủ vào ban đêm vì cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc. Bạn có thể làm một cái gì đó để chuẩn bị tâm trí của bạn để ngủ. .
3. Hãy chắc chắn rằng giường của bạn chỉ được sử dụng để ngủ và XX. Tránh làm việc trên giường, thanh toán hóa đơn, đọc hoặc xem TV. Nếu bạn muốn chỉ kết nối ngủ với giường, thì tất cả những gì bạn cần làm trên giường là ngủ ngon, thay vì lật bánh kếp cả đêm.
4. Tame dạ dày của bạn. Cho dù bạn quá no hay quá đói, nó sẽ can thiệp vào giấc ngủ của bạn. Đừng có một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, hoặc đói và không thể ngủ. Mặt khác, nếu dạ dày của bạn vẫn còn đầy khi bạn đặt nó xuống, thì axit dạ dày sẽ chảy trở lại thực quản. Nếu bạn thực sự đói, ăn một số đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate có thể kích hoạt việc giải phóng serotonin trong não, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Hãy thử graham crackers hoặc một bát ngũ cốc. Được kết hợp với sữa hoặc một phần nhỏ gà tây, những thực phẩm này rất giàu axit amin và cũng thúc đẩy giấc ngủ.
5. Hãy cảnh giác với caffeine. Caffeine hàng ngày quá mức, ngay cả khi nó không ảnh hưởng đến nó trong thời gian ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ không đều. Khi bạn 50 tuổi, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, vì vậy caffeine vẫn ở trong cơ thể lâu hơn thậm chí 10 giờ. Bạn chỉ có thể nhận được tối đa 2 tách trà/cà phê/cola 6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu điều này không hoạt động, thì hãy bỏ caffeine.
6. Đi ngủ khi bạn mệt mỏi. Mọi thứ thực sự rất đơn giản: nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thật dễ dàng để ngủ. Một nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Stanford đã yêu cầu một nhóm người bị rối loạn giấc ngủ trong độ tuổi 50-76 để thực hiện bài tập cường độ vừa phải bốn lần một tuần. So với các thành viên trong nhóm thử nghiệm khác và không tham gia tập thể dục, thời gian ngủ trung bình mỗi đêm tăng thêm một giờ, ít thời gian ngủ và thời gian ngủ ngắn hơn và theo báo cáo, chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện tổng thể. Thể thao ngoài trời đặc biệt hiệu quả. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (đặc biệt là giấc ngủ ngắn), (hãy để tôi nói điều gì đó, bạn có sợ ung thư da không?), Giúp tránh giấc ngủ ngắn và củng cố nhịp sinh học của con người. Tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ. (Tôi không nghĩ rằng nó đáng tin cậy khi ngủ trưa)
7. Đi tắm. Có một vòi hoa sen nóng từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi bạn rời khỏi bồn, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm dần, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, don Patrick rửa trước khi đi ngủ, vì nó sẽ khiến mọi người phấn khích và bạn đã thắng được.
8. Trở lại với thiên nhiên. Chamomile, Valerian, Kawa Pepper, Passionflower, Scutellaria Baicalensis, Catnip và Hops đã được chứng minh là có hiệu quả. Những loại thảo mộc này có thể được thêm vào trà hoặc một cái gì đó. Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn tâm trí của bạn. Nếu bạn sẵn sàng thử nóCỏ, kiểm soát liều khuyến cáo được tính trung bình 2 đến 3 gram mỗi ngày. Nhưng không trộn lẫn với rượu và thuốc gây khó chịu. Nếu Kava được sử dụng, liều nên được kiểm soát trước 60 và 120 mg và trước khi đi ngủ.
9. Đừng ép mình ngủ. Nếu bạn không thể ngủ trong nửa giờ, bạn không phải nằm trên giường và cảm thấy buồn. Chỉ cần làm một cái gì đó khác và thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc làm dịu hoặc duyệt các tạp chí. Hoặc một ly sữa ấm.
10. Mua một chiếc giường tốt. Một chiếc giường không nên quá mềm, vì nó có thể dẫn đến các tư thế ngủ không đều (và cũng có thể gây ra sự cứng cơ và vấn đề về cơ bắp). Nếu một miếng nệm là vết lõm khi bạn thức dậy, thì chiếc giường quá mềm. Nếu nệm của bạn trên 10 tuổi, người đàn ông, nó dễ dàng thay đổi, thì nó thoải mái thay đổi độ cứng.
3 chín lời khuyên để dỗ em bé ngủ
1: Môi trường ngủ phù hợp
Babys 3 tháng tuổi có thể bắt đầu huấn luyện anh ấy đi ngủ sớm. Nói chung, đừng trêu chọc em bé sau 8 giờ tối, hãy để em bé bước vào môi trường ngủ trước, tắt TV bằng giọng thấp hoặc tắt, giữ im lặng, chơi một số nhạc nhẹ một cách thích hợp, hoặc hát một số bài hát ru cho anh ta.
2: Sự khác biệt giữa ban đêm và ngày
Sử dụng ánh sáng và âm thanh để thúc đẩy sự hình thành đồng hồ sinh học của em bé. Thông qua sự tương phản của ánh sáng và bóng tối, hãy để em bé học cách phân biệt giữa ngày và đêm, và sự khác biệt giữa tỉnh táo và ngủ. Khi em bé chuẩn bị thức dậy vào buổi sáng, hãy đặt em bé vào một nơi sáng sủa, tốt nhất là với nhiều ánh nắng mặt trời, ôm em bé và đánh thức anh ấy bằng âm nhạc nhẹ nhàng.
và một hoặc hai giờ trước khi em bé đi ngủ vào ban đêm, làm mờ ánh sáng trong phòng. Khi em bé đến lúc đi ngủ, tắt tất cả đèn, chỉ để lại một ánh sáng ban đêm nhỏ. Đóng cửa đúng cách và không để ánh sáng đi qua hoặc tiếng ồn chảy ra. Rèm cửa nên dày để tránh đèn bên ngoài cửa sổ.
Mẹo: Ánh sáng phát sáng em bé, tốt nhất là chọn màu xanh.
3: Đối phó với những tiếng khóc nhỏ và ồn ào vào ban đêm
em bé thức dậy vào giữa đêm và thường là những người ban đầu. Mẹ có thể phớt lờ anh ấy trước. Nếu anh ta đang ngủ trên chiếc giường nhỏ của mình, bạn có thể lắc cái nôi trước và cố gắng dỗ nó ngủ, để em bé có thể dần dần học cách chống đói và chịu đựng. Nhưng một khi anh ta khóc và tức giận, rất có khả năng đứa bé thực sự đói và có thể cho em bé ăn một ít sữa trước khi cho anh ta ngủ. Không bao giờ dỗ em bé của bạn bất cứ khi nào có bất kỳ chuyển động nào, vì điều này sẽ khiến em bé của bạn dựa vào. “Khó khăn” thích hợp vẫn có lợi cho việc phát triển thói quen ngủ tốt của em bé.
Thứ tư: Thúc giục bé ngủ thường xuyên
Hầu hết các em bé không ngủ ngon vì chúng không quen với điều đó và chúng không có giấc ngủ thường xuyên. Khi cha mẹ còn nhỏ, họ nên để em bé tạo thành một chiếc đồng hồ sinh học và biến nó thành thói quen ngủ thường xuyên vào ban đêm. Ngoài việc phát triển thói quen ngủ của mỗi em bé, chúng còn có luật sinh lý riêng. Cha mẹ nên tìm kiếm các kiểu ngủ của con cái, và sau đó điều chỉnh lịch trình ngủ của em bé. Bạn có thể quan sát thời gian ngủ của em bé sau khi ngủ vào những thời điểm khác nhau và thức dậy.Trạng thái tinh thần, và sau đó điều chỉnh theo tình trạng tốt nhất của em bé.
5: Thực hiện theo thói quen và chuyển động nhỏ của em bé
Để dỗ em bé ngủ, điều quan trọng là chú ý đến một số thói quen và chuyển động nhỏ của em bé. Ví dụ, một số em bé thích ôm núm vú của mẹ chúng trong miệng để ngủ; Một số em bé thích giữ tóc của mẹ chúng để ngủ; Một số em bé cần phải chạm vào mắt mẹ khi ngủ, và một số em bé cần phải giữ ngón tay để ngủ … sau khi chạm vào thói quen ngủ của em bé, theo thói quen của nó, thật dễ dàng để dỗ dành nó để ngủ. Một số em bé cần tìm cảm giác an toàn để ngủ, vì vậy chúng có thể giữ anh ta trên ngực, để anh ta nằm, rồi từ từ vỗ nhẹ vào lưng anh ta, và sau đó đặt anh ta lên giường sau khi anh ta ngủ.
sáu: Giới hạn thời gian chơi
Nếu bạn muốn em bé ngủ ngon, bạn có thể cho anh ấy chơi quá điên vào ban ngày. Nếu bạn chơi điên vào ban ngày, anh ấy cũng sẽ nghĩ về việc chơi vào ban đêm. Don Patrick mang anh ta xung quanh khi anh ta ngủ vào ban đêm. Bạn có thể chơi các trò chơi yên tĩnh hơn với em bé của bạn, cho nó một số đồ chơi nhỏ như hộp giấy, lục lạc, đồ chơi cao su, v.v., hoặc nghe nhạc êm dịu và đọc các vần mẫu giáo. Khi bạn cảm thấy rằng em bé của bạn hơi mệt mỏi, bạn sẽ cho bé ăn nhanh. Anh ngủ thiếp đi trong khi mút.
7: Tắm để giúp ngủ
Một số em bé thích đi ngủ sau khi tắm. Thông thường, mỗi đêm, quan sát trạng thái tinh thần của em bé cùng một lúc. Nếu bạn cảm thấy rằng anh ta hơi buồn ngủ, bạn có thể tắm cho anh ta, và sau đó mang anh ta lên giường sau khi rửa, cho anh ta một ít sữa, sau đó tắt đèn trong phòng và nằm trên giường với anh ta, vỗ lưng và em bé sẽ ngủ nhanh.
8: Don Tiết ngủ trưa quá lâu
NAP bé có liên quan nhiều đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn. Tương tự như vậy, ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ quá muộn là không có lợi khi ngủ suôn sẻ vào ban đêm. Do đó, giấc ngủ ngắn của em bé nên được kiểm soát thường xuyên và tại một thời điểm nhất định, và giờ đi ngủ thường vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều. Ví dụ, bắt đầu ngủ trong nửa giờ đến một giờ vào buổi trưa. Tất nhiên, kiểm soát không phải là giáo điều, và em bé không ngủ đúng giờ để tránh có thể làm như vậy. Để phát triển thói quen ngủ tốt, bạn cũng cần quan sát tình trạng của em bé. Nếu anh ta ngủ đúng giờ, không mệt mỏi hoặc quá phấn khích, thì thói quen ngủ trưa này phù hợp với em bé.
9: Thực hiện theo thói quen đi ngủ mỗi ngày
Sắp xếp một quá trình đi ngủ toàn diện cũng rất hữu ích cho thói quen ngủ thường xuyên của em bé. Thông qua một phương pháp đi ngủ cách điệu, em bé dần hiểu rằng đã đến lúc đi ngủ sau tất cả những điều này. Đây là một buổi lễ trước khi đi bộ trên cho anh ấy.
Quá trình này bao gồm đánh răng, rửa mặt, tắm, chạm, mặc đồ ngủ, v.v., có thể được thực hiện một giờ trước khi em bé đi ngủ. Trong giờ này, hãy để em bé kết thúc các hoạt động quá phấn khích, không gặp lại những người ngoài cuộc và giữ cho người trong nhà yên tĩnh và tối tăm. Sau khi thay đổi em bé, đọc và kể chuyện với anh ấy một cách nhẹ nhàng, và để anh ấy nghe đoạn băng. Điều này không chỉ có thể thúc đẩy giấc ngủ, mà còn có lợi cho sự phát triển trí tuệ của em bé. Quá trình đi ngủ không chỉ cho phép em bé ngủ ngon mà còn là một người mẹ và người mẹSự ràng buộc của tình yêu giữa mẹ và con.
4 Bảy mẹo cho người lao động cổ trắng thức dậy nhanh chóng
1. Ngáp
não được làm việc quá sức và việc cung cấp oxy là không đủ. Mọi người thường bị sưng đầu và suy nghĩ suy nghĩ. Nếu bạn mở miệng và ngáp, nó tương đương với một hơi thở sâu, giúp thúc đẩy các tế bào não để kích hoạt lại. Sau khi ngáp, bạn sẽ hiệu quả hơn.
2. Áp dụng khăn ướt phía sau đầu
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, ngâm khăn trong nước lạnh (nước nóng vào mùa đông) và đặt nó lên tiểu não (bên trái và bên phải của xương chẩm). Bạn có thể áp dụng nén lạnh ở cả hai bên cùng một lúc hoặc xen kẽ ở bên trái và bên phải. Lặp lại khăn trong khoảng 3 phút mỗi lần. Nó có thể đánh thức não, cải thiện khả năng phản ứng và suy nghĩ, và cũng có một số hiệu ứng phòng ngừa và điều trị một số đối với chóng mặt do tăng huyết áp.
3. Hai người đang mang nhau
mệt mỏi mãn tính dễ bị đau thắt lưng và ngồi trong văn phòng trong một thời gian dài có thể dễ dàng gây ra các triệu chứng trên. Do đó, tăng cường tập thể dục các cơ lưng sẽ giúp giảm các triệu chứng trên. Có nhiều phương pháp. Bây giờ, một phương pháp lý tưởng được giới thiệu – phương pháp ghi nhớ lẫn nhau. Phương pháp: Hai người dựa vào lưng, với hai tay giữ nhau, một người nhấc người kia trở lại và cúi xuống từ từ, và người kia cũng mang theo người trước theo phương pháp này, lặp lại nó nhiều lần. Điều này có thể tăng tốc lưu thông máu khắp cơ thể và loại bỏ cơn đau hoặc đau ở thắt lưng do ngồi lâu dài.
4. Cúi lên ngực với ngực
Khi đứng, hít một hơi thật sâu, sau đó duỗi thẳng ngực, sau đó thở ra và uốn cong về phía trước, làm điều đó 10-20 lần, 2-3 lần một ngày. Nó không chỉ thư giãn các cơ của cổ và lưng, mà còn tăng cường khả năng phổi.
5. Xoay toàn bộ cơ thể
Đứng thẳng, giơ hai tay lên trên (bạn cũng có thể chảy xệ một cách tự nhiên bằng cánh tay của bạn), sau đó thư giãn vai của bạn, để toàn bộ cơ thể bạn sẽ lắc lư sang trái và bên phải như một cái khập khiễng. Bạn có thể làm điều đó trong khi đứng hoặc ngồi. Mỗi lần, 3-5 phút, nhắm nhẹ vào mắt, mở miệng một cách tự nhiên và cảm thấy thoải mái, có thể làm giảm mệt mỏi trên khắp cơ thể và giảm đau lưng.
6. Phương pháp thực hiện chăm sóc mắt
Nhắm nhẹ mắt, nhấn mí mắt trên bằng ngón giữa và nâng nó lên trên, làm nó 3 lần liên tiếp, sau đó nhấn ổ cắm mắt dưới xuống bằng ngón giữa của bạn. Sau khi làm điều này, nhấn các ngón tay giữa của tay trái và tay phải từ góc trái và phải của mắt bạn về phía thái dương của bạn, sau đó ấn chúng về phía tai của bạn qua thái dương của bạn, lặp lại 3-4 lần. Cuối cùng, nhắm mắt lại và ấn nhẹ bằng ngón giữa của bạn trong 10 giây. Đây là những gì bạn sẽ cảm thấy rằng sự mệt mỏi trong mắt bạn có thể được loại bỏ ngay lập tức.
7. Nhấn và chà các huyệt để chống buồn ngủ
Khi bạn ngủ gật, bạn có thể liên tục chà xát huyệt của Zhongchong (giữa đầu ngón tay giữa), và xen kẽ xoa bóp tay trái và tay phải. Khi có nỗi đau, bạn có thể dần dần thoát khỏi sự vướng mắc của buồn ngủ. Một phương pháp khác là: Khi bạn buồn ngủ, hãy sử dụng ngón giữa hoặc bút chì để nhấn phần giữa của lông mày trái và phải trong 2-3 phút. Điều này cũng có các hiệu ứng trên và cũng có thể loại bỏ sự mệt mỏi của mắt.
5 Làm thế nào để ngủ nhanh chóng cho người già
1. Biến phòng ngủ của bạn thành một thiên đường đang ngủ. Đầu tiên, phòng ngủ của bạn phải yên tĩnh, tối và tối vì bóng tốiMôi trường thúc đẩy việc sản xuất melatonin trong tuyến tùng, điều khiển chu kỳ ngày và đêm (đó là đồng hồ sinh học 24 giờ của bạn). Cô lập ánh sáng bên ngoài với rèm cửa nặng (hoặc bất cứ điều gì) và mặt nạ âm thanh khó chịu với sự trợ giúp của người hâm mộ hoặc tiếng ồn trắng. Nhiệt độ mát giúp giảm giấc ngủ, vì vậy bộ điều chỉnh nhiệt cũng nên được điều chỉnh tốt. Tất nhiên, mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt điện là tốt cho lưu thông không khí trong nhà. Nếu không khí trong nhà quá khô, bạn cũng có thể sử dụng máy tạo độ ẩm.
2. Phục tùng bản chất của bạn. Bạn sẽ dễ dàng chuyển sang ngủ vào ban đêm vì cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc. Bạn có thể làm một cái gì đó để chuẩn bị tâm trí của bạn để ngủ. .
3. Hãy chắc chắn rằng giường của bạn chỉ được sử dụng để ngủ và XX. Tránh làm việc trên giường, thanh toán hóa đơn, đọc hoặc xem TV. Nếu bạn muốn chỉ kết nối ngủ với giường, thì tất cả những gì bạn cần làm trên giường là ngủ ngon, thay vì lật bánh kếp cả đêm.
4. Tame dạ dày của bạn. Cho dù bạn quá no hay quá đói, nó sẽ can thiệp vào giấc ngủ của bạn. Đừng có một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, hoặc đói và không thể ngủ. Mặt khác, nếu dạ dày của bạn vẫn còn đầy khi bạn đặt nó xuống, thì axit dạ dày sẽ chảy trở lại thực quản. Nếu bạn thực sự đói, ăn một số đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate có thể kích hoạt việc giải phóng serotonin trong não, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Hãy thử graham crackers hoặc một bát ngũ cốc. Được kết hợp với sữa hoặc một phần nhỏ gà tây, những thực phẩm này rất giàu axit amin và cũng thúc đẩy giấc ngủ.
5. Hãy cảnh giác với caffeine. Caffeine hàng ngày quá mức, ngay cả khi nó không ảnh hưởng đến nó trong thời gian ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ không đều. Khi bạn 50 tuổi, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, vì vậy caffeine vẫn ở trong cơ thể lâu hơn thậm chí 10 giờ. Bạn chỉ có thể nhận được tối đa 2 tách trà/cà phê/cola 6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu điều này không hoạt động, thì hãy bỏ caffeine.
6. Đi ngủ khi bạn mệt mỏi. Mọi thứ thực sự rất đơn giản: nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thật dễ dàng để ngủ. Một nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Stanford đã yêu cầu một nhóm người bị rối loạn giấc ngủ trong độ tuổi 50-76 để thực hiện bài tập cường độ vừa phải bốn lần một tuần. So với các thành viên trong nhóm thử nghiệm khác và không tham gia tập thể dục, thời gian ngủ trung bình mỗi đêm tăng thêm một giờ, ít thời gian ngủ và thời gian ngủ ngắn hơn và theo báo cáo, chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện tổng thể. Thể thao ngoài trời đặc biệt hiệu quả. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (đặc biệt là giấc ngủ ngắn), (hãy để tôi nói điều gì đó, bạn có sợ ung thư da không?), Giúp tránh giấc ngủ ngắn và củng cố nhịp sinh học của con người. Tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ. (Tôi không nghĩ rằng nó đáng tin cậy khi ngủ trưa)
7. Đi tắm. Trước khi đi ngủ 1Có một vòi hoa sen nóng trong 2 giờ. Khi bạn rời khỏi bồn, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm dần, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, don Patrick rửa trước khi đi ngủ, vì nó sẽ khiến mọi người phấn khích và bạn đã thắng được.
8. Trở lại với thiên nhiên. Chamomile, Valerian, Kawa Pepper, Passionflower, Scutellaria Baicalensis, Catnip và Hops được chứng minh là có hiệu quả. Những loại thảo mộc này có thể được thêm vào trà hoặc một cái gì đó. Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn tâm trí của bạn. Nếu bạn sẵn sàng thử Valerian, việc kiểm soát liều được khuyến nghị là trung bình từ 2 đến 3 gram mỗi ngày. Nhưng không trộn lẫn với rượu và thuốc gây khó chịu. Nếu Kava được sử dụng, liều nên được kiểm soát trước 60 và 120 mg và trước khi đi ngủ.
9. Đừng ép mình ngủ. Nếu bạn không thể ngủ trong nửa giờ, bạn không phải nằm trên giường và cảm thấy buồn. Chỉ cần làm một cái gì đó khác và thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc làm dịu hoặc duyệt các tạp chí. Hoặc một ly sữa ấm.
10. Mua một chiếc giường tốt. Một chiếc giường không nên quá mềm, vì nó có thể dẫn đến các tư thế ngủ không đều (và cũng có thể gây ra sự cứng cơ và vấn đề về cơ bắp). Nếu một miếng nệm là vết lõm khi bạn thức dậy, thì chiếc giường quá mềm. Nếu nệm của bạn trên 10 tuổi, người đàn ông, nó dễ dàng thay đổi, thì nó thoải mái thay đổi độ cứng.
