Sự thèm ăn của phụ nữ sẽ được cải thiện khi kinh nguyệt xảy ra và họ đặc biệt muốn ăn một thứ gì đó ngon miệng. Trên thực tế, phụ nữ bị đau bụng kinh nên chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống của họ. Chúng ta hãy xem những gì phụ nữ nên ăn cho chứng đau bụng kinh? Tìm hiểu về liệu pháp chế độ ăn uống cho phụ nữ bị đau bụng kinh, để họ có thể chú ý tốt hơn đến thói quen ăn kiêng của họ khi có kinh nguyệt. nó />
Liệu pháp ăn kiêng cho phụ nữ bị đau bụng kinh
1. Đồ ăn đậu
Phụ nữ nên ăn gì trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm đau bụng kinh? Đậu nành là sự lựa chọn tốt nhất. Đậu nành là thực phẩm nhiều chất xơ, rất hữu ích trong việc giảm các triệu chứng tắc nghẽn trong tử cung và có thể làm giảm đau bụng kinh. Thực phẩm đậu có thể làm tăng độ ẩm trong phân thông qua tiêu hóa, và bài tiết, độc tố và chất lỏng dư thừa trong cơ thể được bài tiết, để tiêu hóa có thể trở lại bình thường và ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy. Đậu cũng rất giàu vitamin B, có thể làm giảm chứng đau bụng kinh và mệt mỏi kinh nguyệt. Mặc dù ăn quá nhiều đậu sẽ xì hơi, ăn ngày càng nhiều bữa ăn, ăn chậm, tăng dần số lượng hoặc dùng một số enzyme tiêu hóa sau khi ăn.
2. Rau xanh
canxi, magiê và kali trong rau xanh có thể giúp giảm và ngăn chặn chứng đau bụng kinh. Những khoáng chất này có thể làm cho mọi người cảm thấy thư giãn, giảm bớt sự thay đổi tâm trạng và giảm sự khó chịu. Các loại rau màu xanh đậm cũng chứa rất nhiều vitamin K, một trong những chất quan trọng để đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá nhiều.
3. Axit béo omega-3
Có một chất gọi là “prostaglandin” trong cơ thể con người. Chất này tương tự như hormone và có thể tham gia vào cơ chế co cơ và đau bụng kinh. Ăn gì trong thời kỳ kinh nguyệt có thể loại bỏ chứng đau bụng kinh? Một cách để ngăn ngừa bài tiết prostaglandin là ăn cá hồi, quả óc chó và hạt lanh. Những thực phẩm này chứa rất nhiều axit béo omega-3. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu cho thấy phụ nữ thích thực phẩm axit béo omega-3 có ít triệu chứng khó chịu hơn so với phụ nữ không ăn loại thực phẩm này thường xuyên.
4. Nghiên cứu của dứa Các nhà nghiên cứu trong báo cáo này cho thấy bạn bè nữ cần tăng lượng mangan của chính họ nếu họ muốn giảm bớt sự khó chịu về kinh nguyệt. Hàm lượng mangan trong trái cây rất cao, và dứa phong phú nhất chứa mức độ cao của enzyme dứa, có thể thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chứng đau bụng kinh.
5. Trà
TEA là một nguồn mangan khácNguồn, theo một nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng của USDA, phụ nữ nên cố gắng tránh uống trà chứa caffeine. Bởi vì caffeine có thể gây khó chịu kinh nguyệt. Nhưng trà gừng là ngoại lệ, giúp giảm buồn nôn và đầy hơi. Ngoài ra, trà hoa cúc có thể loại bỏ chuột rút cơ bắp, giảm căng thẳng và khó chịu, và làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh và khó chịu kinh nguyệt ở phụ nữ.
