<img src = "/uploadfile/aiimages/làm thế nào để làm cho phần dưới chặt hơn? Các phương pháp để làm cho phần dưới chặt hơn là gì? Những cách để làm cho phần dưới chặt hơn là gì? Nhiều phụ nữ sẽ không bị đàn ông không thích quan hệ tình dục, nói rằng đáy không chặt chẽ, vậy làm thế nào họ có thể làm cho phần dưới chặt hơn? Những cách để làm cho phần dưới chặt hơn là gì? Những người bạn muốn biết không nên bỏ lỡ nó. Hãy đến và nghiên cứu nó một cách chi tiết.
Cách làm cho phần dưới chặt hơn
1. Một trong những phương pháp tập thể dục để làm cho âm đạo chặt chẽ hơn cho phụ nữ. Bài tập nằm ngang trên giường
Phụ nữ nằm ngửa, đặt mông của họ trên mép giường, và chân của họ thẳng và kéo dài trong không khí, và không chạm đất. Giữ cạnh của giường bằng cả hai tay để tránh bị trượt. Đóng chân, từ từ nâng chúng lên, nghiêng thân trên và duỗi thẳng đầu gối. Khi chân của bạn được nâng lên trên cơ thể, hãy giữ hai chân của bạn bằng cả hai tay để chúng dựa vào bụng bạn và giữ đầu gối của bạn thẳng. Sau đó, từ từ đặt nó xuống và trở về vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại điều này 6 lần, mỗi ngày một lần, để làm cho âm đạo chặt chẽ hơn.
2. Phương pháp tập thể dục thứ hai để làm cho âm đạo của phụ nữ thắt chặt. Tập thể dục cơ bắp PC
Việc kích thích gây ra bởi nước tiểu bền bỉ có thể khiến cơ PC ở lỗ âm đạo co lại. Nó cũng liên quan đến thành âm đạo không có chức năng co thắt, khiến nó co lại. Đồng thời, có yufeng wan trong khi tập thể dục, do đó âm đạo có thể được giảm hiệu quả sau một thời gian.
3. Phương pháp tập thể dục thứ ba để làm cho âm đạo của phụ nữ thắt chặt. Bài tập co thắt âm đạo
3.1. Bài tập co thắt âm đạo trong nhà vệ sinh làm cho âm đạo chặt chẽ hơn. Phương pháp tập thể dục này đã được nhiều phụ nữ ưa chuộng. Khi bạn đi tiểu trong nhà vệ sinh, co thắt âm đạo của bạn để ngăn nước tiểu không được xuất viện. Sau khoảng 2 phút, đi tiểu và hợp đồng một lần nữa. Độ dài của sự kiên trì sẽ thay đổi theo độ dài của bài tập. Nếu bạn luyện tập trong hai tháng, âm đạo của bạn sẽ trở nên chặt chẽ hơn.
3.2. Tập thể dục chậu tập thể dục cơ thể thấp hơn
Cơ bắp là biểu tượng của sức mạnh. Có một số phần đặc biệt bên trong cơ thể phụ nữ. Bài tập của nó không đề cập đến sự gia tăng sức mạnh, nhưng để cải thiện sức khỏe của một người phụ nữ và cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Nhiều phụ nữ bị cơ sàn chậu do sinh và tập thể dục bất cẩn, hoặc do rối loạn hormone mãn kinh, dẫn đến teo và lão hóa âm đạo và niệu đạo, và tiểu không tự chủ. Tập thể dục vùng chậu có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh của âm đạo.
3.3. Bài tập mở rộng chân có lợi cho dòng chảy âm đạo và máu âm đạo
Khi một người phụ nữ tập thểMở lối vào đường có lợi cho QI địa phương và lưu thông máu. Người phụ nữ ngồi với hai tay ra sau lưng, chân trái bị cong và chân phải bị cong và đầu gối của cô bị bắt cóc, và cô bị đặt trên tấm thảm. Sau đó nâng hông của bạn, trải chân trái của bạn bắt cóc và kéo dài nó một chút; Hạ hông của bạn một lần nữa, và thay đổi chân phải của bạn để thực hiện cùng một chuyển động. Làm điều đó nhiều lần 5 lần.
Các phương pháp để làm cho phần dưới chặt hơn là gì? Giữ cạnh của giường bằng cả hai tay để tránh bị trượt. Đóng chân, từ từ nâng chúng lên, nghiêng thân trên và duỗi thẳng đầu gối.
Khi nâng chân lên trên cơ thể, giữ chân bằng cả hai tay để chúng có thể nghiêng về phía bụng của bạn và giữ đầu gối của bạn thẳng. Sau đó, từ từ đặt nó xuống và trở về vị trí ban đầu của bạn. Các bài tập như vậy vẫn đòi hỏi sự kiên trì.
Hành động 2. Giữ nước tiểu
Trong quá trình đi tiểu, có ý thức giữ nước tiểu trong vài giây, làm gián đoạn việc đi tiểu, và sau đó tiếp tục đi tiểu sau một thời gian. Lặp lại theo cách này, sau một thời gian tập thể dục, sự căng thẳng của các cơ xung quanh âm đạo có thể được tăng lên.
Chuyển động 3. Bài tập nâng hậu môn
Khi bạn có ý định đại tiện, hãy giữ phân của bạn và tập thể dục nâng qua hậu môn. Lặp lại thường xuyên và nhiều lần, nó có thể đào tạo cơ bắp chậu tốt.
Chuyển động 4. Bài tập co thắt
nằm ngửa, thư giãn cơ thể, nhẹ nhàng chèn một ngón tay vào âm đạo, sau đó co thắt âm đạo, kẹp âm đạo trong 3 giây, sau đó thư giãn và lặp lại nhiều lần. Thời gian có thể được tăng dần.
Chuyển động 5. Yoga, co thắt âm đạo
Nhấn chân và nâng hậu môn, chức năng: co thắt các nhóm cơ sàn và chậu, ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu và tăng cường độ căng. Hành động: Hít vào một hoặc hai chân chéo, từ từ hít vào và nín thở trong 8 giây trước khi thở ra từ từ. Khi hít vào, nâng niệu đạo lên cơ bắp hậu môn, giữ chặt khi nín thở và từ từ thư giãn khi thở ra, lặp lại 10 lần.
Chuyển động 6. Bài tập thẳng đứng
đứng, hơi tách hai chân của bạn, co lại mông ở cả hai bên, để chúng có thể giữ nhau, hình thành đùi lại, đầu gối quay ra ngoài và sau đó co lại cơ thể để di chuyển âm đạo theo hướng nâng lên. Sau khi tập thể dục bệnh nhân, trạng thái thư giãn âm đạo được cải thiện và chức năng rút lại âm đạo được cải thiện, để làm chủ khả năng thoải mái trong khi quan hệ tình dục, để đời sống tình dục hài hòa và hạnh phúc.
