Làm thế nào đàn ông làm cho hormone mạnh mẽ hơn, thực phẩm mà đàn ông thường ăn có thể làm tăng nồng độ testosterone và thực phẩm nào có thể làm tăng hormone nam mạnh mẽ hơn, một số báo cáo nói rằng cách duy nhất để tăng mức độ testosterone là tự điều trị thay thế. Trong thực tế, đây không phải là trường hợp. Có nhiều cách an toàn hơn và tự nhiên hơn để tăng mức testosterone và làm cho đàn ông tăng cường hơn, nghĩa là tăng mức testosterone thông qua một số thực phẩm.
Người đàn ông thường ăn thực phẩm nào để tăng nồng độ testosterone
1. Củ cải đường
Củ cải đường có hàm lượng boron cao và nam giới cần khoáng chất này để sản xuất testosterone, đặc biệt là để tăng mức testosterone tự do. Trong một nghiên cứu về những người đàn ông khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng boron hàng ngày làm tăng testosterone tự do, giảm estradiol và giảm nồng độ viêm. Củ cải cũng làm tăng mức độ oxit nitric trong máu, làm giãn mạch máu và tăng thời gian máu chảy đến dương vật lâu hơn, làm cho dương vật khó khăn hơn.
2. Rau họ họ
rau họ cải làm giảm estrogen. Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn và bắp cải chứa một chất có thể giúp cơ thể loại bỏ estradiol. Khi estrogen giảm, nồng độ testosterone của cơ thể tăng lên.
3. Dầu ô liu
dầu ô liu là một nguồn chất béo lành mạnh quan trọng (chất béo không bão hòa) và cũng có thể làm tăng nồng độ testosterone. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tiêu thụ dầu ô liu mỗi ngày có sự gia tăng đáng kể nồng độ testosterone. Tốt nhất là chọn thêm dầu ô liu nguyên chất cho kết quả tốt nhất.
4. Những người đàn ông bị thiếu hụt thấp hoặc kẽm sẽ tăng mức testosterone miễn phí nếu họ bổ sung kẽm hoặc ăn thực phẩm giàu khoáng chất. Nếu bạn không thích hàu nhưng vẫn muốn bổ sung kẽm, bạn có thể thêm kẽm như đậu, cá mòi, hạt bí ngô và các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
5. Dứa
dứa có thể ngăn ngừa sự suy giảm của testosterone. Trái cây nhiệt đới này là nguồn gốc của bromelain. Trong trường hợp suy giảm hormone, bổ sung bromelain đã được chứng minh là duy trì nồng độ testosterone và tăng nồng độ testosterone. Mặc dù bổ sung Bromelain hoạt động tốt, nhưng nên sử dụng dứa như một phần trong chế độ ăn uống của bạn, vì đây là nguồn thực phẩm tự nhiên duy nhất cho bromelain.
6. Tỏi
allicin trong tỏi là một hợp chất làm giảm nồng độ cortisol. Khi mức cortisol giảm, testosterone có thể hoạt động. Hãy chắc chắn để ăn tỏi chưa nấu chín vì nó hiệu quả hơn.
7. Yến mạch
yến mạch có thể làm cho testosterone sinh học hơn. Yến mạch chứa mức độ cao của glycoside yến mạch, một chất hoạt động có thể tăng cường testosterone.
Với sự trợ giúp của thực phẩm, mọi người có thể tăng mức độ testosterone, nhưng vấn đề là chế độ ăn uống nghiêm ngặt cần phải được tuân thủ, điều đó có nghĩa là ăn thực phẩm lành mạnh, bao gồm thực phẩm giàu testosterone và tránh xa thực phẩm không lành mạnh.
