Trong cuộc sống hiện đại, một số phụ nữ có mông lớn hơn và nhiều chất béo hơn. Nếu bạn muốn giảm những chất béo này, bạn sẽ cố gắng hết sức để tìm hiểu thêm về nó. Hãy cùng xem xét kỹ hơn những gì để đụ ass béo? Làm thế nào để làm điều đó? Những người bạn muốn biết không nên bỏ lỡ nó. không />
ass béo chết tiệt là gì? Trên thực tế, bạn cũng có thể có một hình dạng hông hoàn hảo, tròn và lộn ngược như một bộ đồ lót mô hình. Ở đây chúng tôi điều chỉnh một bộ mông đơn giản và dễ sử dụng cho bạn. Chỉ mất 15 phút mỗi ngày, và trong nửa tháng, bạn sẽ thấy những chiếc mông rủ xuống của mình lặng lẽ tăng lên!
Phải làm gì khi đụ mông béo
Đặt đầu tiên
1. Đầu tiên ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng lưng, duỗi thẳng chân và mở chúng ra, rộng theo chiều rộng như bạn muốn, và nhẹ nhàng hỗ trợ cơ thể bạn bằng tay.
2. Cúi một đầu gối 90 độ, ấn đầu gối và gót chân của bạn xuống đất, từ từ trượt về phía cơ thể và gần phía bên trong của đùi kia.
3. Nhẹ nhàng nâng đầu gối của bạn và cảm thấy rằng một bên của xương chậu của bạn bị kéo dài, ở gần vừa phải bên cạnh cơ thể bạn.
4. Tăng cường các bài tập, đặt gót chân ở phía bên kia phía trên đầu gối và giữ nó vẫn còn trong 5 giây.
Thực hành các bài tập 1-4 trên, trao đổi chân trái và phải và thực hiện 10 lần mỗi bài.
Bộ thứ hai
1. Nằm trên mặt đất, thở ra từ từ, uốn cong đầu gối của một chân sang một bên cơ thể 90 độ, giữ chân kia thẳng và đặt hai tay lên trên xương chậu.
2. Đối với MMS với đầu gối cứng, họ có thể chọn đứng lên đầu gối, cố gắng đáp ứng các tiêu chuẩn cần thiết, cải thiện biến dạng vùng chậu và cho phép chuyển động tự nhiên của chân.
3. Một MM lành nghề có thể tăng cường thực hành, uốn cong một chân đầu gối 90 độ sang một bên, và đặt chân kia lên trên đầu gối của nó, và nghiêng toàn bộ xương chậu sang một bên của cơ thể trong 5 giây.
Bộ thứ ba
1. Nằm trên mặt đất với đầu gối của bạn đứng ở một góc 90 độ, dang rộng hai chân, sử dụng tay của bạn để xác nhận các phần nhô ra ở cả hai bên của xương chậu và ấn bằng tay.
2. Thở ra từ từ trong 5 giây, từ từ nghiêng một đầu gối vào bên trong chân, và bàn tay đặt trong xương chậu chống lại phần lơ lửng của thắt lưng.
3. Điều tương tự cũng xảy ra với hướng ngược lại. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, hãy ép buộc bản thân phải luyện tập. Trong 1 tuần, bạn có thể cảm nhận được phạm vi chuyển động của xương chậu và các cơ xung quanh xương chậu trở nên mềm mại.
Đặt 4
1. Nằm trên mặt đất với đầu gối của bạn lên và cùng nhau, đôi chân của bạn khẽ dang ra, cánh tay của bạn thẳng trên đầu, cánh tay của bạn được quấn quanh dải cao su và lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài.
2. Không rời khỏi mặt đất với phần thân trên, thở ra từ từ và đầu gối được đóng lại với nhau lái xương chậu để xoay sang một bên của cơ thể. Leo bên dưới cơ thể bị xoắn với phần thân trên, và trao đổi nó trái và phải 5 lần.
Đặt 5
1. Mở bàn chân và vòng eo của bạn ở cùng một chiều rộng, đứng thẳng trong tư thế tám ký tự bên ngoài ra bên ngoài, đặt tay lên hông của bạn, sau đó véo chặt eo ở hai bên tay, có thể đạt được hiệu quả của việc siết chặt xương chậu của bạn.
2. Cúi đầu gối và từ từ chìm eo cho đến khi bạn nửa bình thường. Đây là một tư thế nâng ngực và lưng của bạn, đối diện trực tiếp trước mặt bạn, và giữ cho mông của bạn nhô ra về phía sau.
3. Sau khi chìm vào thắt lưng, thở ra từ từ trong khi khép chân vào trong và gần đầu gối trái và phải của bạn cho đến khi giới hạn. Hành động này có thể thắt chặt xương chậu.
Vui lòng thực hành năm bộ bài tập hiệu chỉnh này để giảm chu vi hông và bạn có thể thoát khỏi mông đầy đặn của mình, làm cho chu vi hông của bạn nhỏ hơn và thắt chặt mông.
