Đối với đàn ông hiện đại, sức khỏe đã trở thành một vấn đề quan trọng không thể bỏ qua. Duy trì sức khỏe thể chất không chỉ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn cải thiện năng suất làm việc. Vậy làm thế nào đàn ông có thể chăm sóc sức khỏe tốt? Hãy cùng xem xét kỹ hơn 5 yếu tố phải được tiêu thụ để chăm sóc sức khỏe nam giới.
5 Vai trò của nó trong sản xuất tinh dịch là rất quan trọng và sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến giảm số lượng và chất lượng của tinh dịch, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ngoài ra, kẽm cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch nam, có thể bảo vệ cơ thể nam khỏi nhiễm trùng và viêm.
kẽm có thể được tiêu thụ thông qua thực phẩm, bao gồm thịt, hải sản, các loại hạt, yến mạch, cá, v.v. Ngoài ra, viên kẽm và các chất bổ sung khác cũng có thể đóng vai trò là nguồn kẽm bổ sung.
selenium
selenium là một chất chống oxy hóa rất quan trọng có thể cải thiện khả năng miễn dịch của nam giới và ngăn chặn chất béo oxy hóa để tạo ra các gốc tự do có hại. Ngoài ra, selen có thể bảo vệ tuyến tiền liệt của nam giới và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh như phì đại tuyến tiền liệt và ung thư.
selen có thể thu được thông qua nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như hạt Brazil, tảo bẹ, cá tuyết, gà, yến mạch và vịt, đều là những nguồn tốt. Nếu bạn không có đủ selen trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể xem xét việc bổ sung máy tính bảng selen hoặc các sản phẩm sức khỏe khác có chứa selenium.
Vitamin D
Vitamin D là một chất quan trọng thúc đẩy sự hấp thụ canxi và thúc đẩy mật độ xương tăng. Nó có một loạt các tác động đến sức khỏe của nam giới. Đủ lượng vitamin D có thể bảo vệ xương và răng của nam giới, cải thiện chức năng thần kinh và cơ bắp, và ngăn chặn đàn ông mắc một loạt các bệnh mãn tính.
Vitamin D có thể thu được thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và lượng thức ăn. Các nguồn vitamin D tốt hơn bao gồm dầu cá, nấm, phô mai, trứng, thịt lợn nạc, v.v … Tất nhiên, đôi khi cần có viên thuốc vitamin D để đảm bảo lượng đủ.
sắt
Mặc dù sắt là một yếu tố vi lượng phổ biến hơn, giá trị của nó trong bảo vệ sức khỏe của nam giới không thể bị bỏ qua. Đàn ông cần đủ lượng sắt để giúp vận chuyển oxy trong cơ thể, duy trì khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Thiếu sắt có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, nhịp tim nhanh chóng và suy yếu cơ thể.
Sắt có thể được tiêu thụ thông qua các thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, thịt gà, thịt lợn nạc và đậu. Ngoài ra, tấm sắt cũng là một chất bổ sung sắt phổ biến.
Axit folic
Axit folic là một vitamin B quan trọng có thể giúp đàn ông duy trì hệ thống tim mạch và miễn dịch lành mạnh.Lượng axit folic không đầy đủ có thể dẫn đến thiếu máu, não và các bệnh thần kinh, đặc biệt là đối với những người đàn ông lớn tuổi cần được chú ý thêm.
Thực phẩm thực phẩm giàu axit folic bao gồm đậu, rau xanh, các loại hạt, gan, mầm đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều chất bổ sung axit folic cũng có thể dễ dàng mua và sử dụng.
Tóm tắt
Chế độ ăn kiêng nam giới đòi hỏi phải có lượng hợp lý của năm yếu tố này để duy trì sức khỏe của họ. Trộn thức ăn đúng cách và thực hiện các chất bổ sung cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn là một đảm bảo quan trọng để duy trì sức khỏe.
