Khoai ngọt là một món ăn mà nhiều người bạn thích ăn. Một số người nói rằng ăn khoai lang có thể giúp bạn giảm cân, nhưng tôi có giảm cân hay tăng cân sau khi ăn khoai lang không? Tại sao? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó và nghiên cứu nó một cách cẩn thận.
<img alt = "" src = "/uploadfile/2023/0926/20230926023157869.jpg"
Theo quy mô calo thực phẩm, người ta thấy rằng phần ăn được của mỗi trăm gram khoai lang tươi chỉ chứa 0,2 gram chất béo, có thể tạo ra 99 calo, là 1/3 lượng calo gạo. So với gạo, ăn khoai lang có cùng chất lượng có lượng calo thấp hơn. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa rất nhiều cellulose, có thể làm ẩm ruột và giúp giảm cân, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều hoặc không chính xác, nó sẽ làm tăng lượng calo của bạn và dẫn đến tăng cân.
Cách ăn khoai lang để giảm cân
1. Số lượng kiểm soát: 100-200 gram
Không có thực phẩm nào có thể được ăn quá mức. Ngay cả khi bạn ăn rau, mặc dù lượng calo rất thấp, ăn quá nhiều sẽ không chỉ khiến dạ dày không thoải mái, mà còn dễ bị tăng cân. Do đó, nếu bạn ăn khoai lang để giảm cân, bạn có thể ăn khoảng 100-200 gram một lần.
2. Nấu ăn nhẹ: Đun sôi hoặc hấp
ăn khoai lang để giảm cân cũng rất quan trọng. Bạn không thể chiên, thêm mật ong hoặc phô mai nướng, vv để nấu ăn, nếu không thì calo của khoai lang sẽ tăng, và bạn sẽ tăng cân sau khi ăn chúng.
3. Ghép nối với một số trái cây và rau và protein. Khoai tây ngọt có vị ngọt, nhưng chúng có vị bột khô. Cho dù chúng được ăn sống hoặc nấu chín, chúng bị nghẹn hơn sau khi ăn. Nên ăn chúng với một số trái cây và rau và thực phẩm có hàm lượng protein cao. Điều này sẽ không chỉ có một sự kết hợp dinh dưỡng toàn diện hơn, mà còn ngon hơn và thuận tiện hơn để nuốt. Nó được khuyến nghị cho khoai lang và cà chua, dưa chuột, đu đủ, dưa đỏ, lê, bắp cải, bông cải xanh, sữa đậu nành, não đậu phụ, v.v.
4. Bài tập thích hợp
Để đạt được kết quả giảm cân tốt hơn, ngoài việc chú ý đến việc kiểm soát việc ăn uống, bạn cũng cần sử dụng lượng tập thể dục nhịp điệu thích hợp để tăng sự trao đổi chất và tiêu thụ calo. Chỉ bằng cách này, hiệu quả giảm cân có hiệu quả gấp đôi, chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ, tập thể dục nhịp điệu, v.v.
Nếu bạn ăn ít hơn trong khi giảm cân, bạn sẽ đói trước khi đi ngủ và bạn không nên ăn quá nhiều khoai lang, nếu không có nguy cơ tăng cân. Nên ăn 100 gram khoai lang luộc và thêm 100 ml sữa nguyên chất trước khi đi ngủ. Điều này sẽ không chỉ lấp đầy dạ dày của bạn, mà còn không tăng cân. Tuy nhiên, bạn không thể ăn theo cách ăn uống này mỗi ngày, nếu không nó sẽ không thuận lợi.để giảm cân.
Tôi có thể ăn khoai lang khô gì để giảm cân?
Các khoai lang khô có thể mua trên thị trường nên được chú ý đến các thành phần. Một số khoai lang khô được thêm đường trong quá trình sản xuất. Hàm lượng đường sẽ tăng sau khi ăn chúng. Hàm lượng đường có nhiều khả năng được chuyển đổi thành chất béo sau khi được tiêu thụ, khiến mọi người tăng cân. Do đó, khoai lang khô như vậy không thể ăn trong khi giảm cân. Tuy nhiên, nói chung, khoai lang khô tự làm không chứa đường, nhưng những miếng khoai lang khô hoặc lát. Ăn khoai lang khô như vậy cũng có lợi cho việc giảm cân, nhưng bạn nên chú ý đến lượng thức ăn. Nói chung, chỉ cần ăn 50 gram.
