Nhu cầu về dinh dưỡng trong chế độ ăn uống nào cho các chàng trai vị thành niên, điều gì tốt hơn cho các chàng trai vị thành niên, và các chàng trai dậy thì nuôi dưỡng cơ thể của họ như thế nào? Ở tuổi từ 14 đến 16, họ bước vào giai đoạn thay đổi giọng nói, được biểu hiện dưới dạng tắc nghẽn và phù trong cổ họng, và giai điệu và giai điệu dần thay đổi. Việc hoàn thành thời gian thay đổi giọng nói thường mất nửa năm đến một năm. Sau khi thay đổi giọng nói, sự khác biệt giữa giọng điệu của nam và nữ là đặc biệt rõ ràng. Hãy cùng xem những gì nhu cầu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống cho các chàng trai vị thành niên.
Nhu cầu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống làm gì cho các chàng trai vị thành niên
1. Hãy chú ý đến điều hòa chế độ ăn uống
1. Lượng đủ collagen và protein đàn hồi. Bởi vì các cơ quan phát âm chủ yếu bao gồm thanh quản, sụn táo và tuyến giáp của Adam, các cơ quan này bao gồm collagen. Các dây thanh âm cũng bao gồm các protein đàn hồi. Thực phẩm có chứa protein đàn hồi bao gồm máy kéo của lợn, da lợn và gân.
2. Nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B và giàu thực phẩm. Vitamin B2 và Vitamin B6 có thể thúc đẩy sự phát triển của da và cũng giúp phát triển âm thanh. Canxi cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của sụn tuyến giáp.
3. Bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm cay và kích thích, chẳng hạn như ớt, tỏi, hạt tiêu, thuốc lá và rượu, để ngăn ngừa kích thích niêm mạc dây thanh âm và gây viêm thanh quản cấp tính, mãn tính và viêm họng.
4. Nhai cẩn thận và nuốt chậm khi ăn, và tránh nuốt một cách phàm ăn. Hãy chú ý nhiều hơn khi ăn cá để ngăn cá đâm cổ họng. Ăn nhiều thực phẩm mềm và ngon hơn, và không ăn thực phẩm thô và cứng để ngăn ngừa tổn thương cổ họng.
5. Uống nước trong chừng mực. Nước uống có thể làm giảm hoặc loại bỏ dịch tiết ra khỏi khoang họng, do đó làm giảm sự phát triển của vi khuẩn và ngăn ngừa hiệu quả sự xuất hiện của viêm họng. Ngoài ra, không hét to, bị quá mệt hoặc thiếu ngủ trong giai đoạn thay đổi giọng hát và không dao động quá nhiều tâm trạng để ngăn ngừa tắc nghẽn họng và gây tổn thương dây thanh âm.
2. Lời khuyên về chế độ ăn uống cho các cậu bé vị thành niên
Điều đầu tiên là nhấn mạnh một chế độ ăn uống cân bằng. Thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể con người, nhưng các thành phần dinh dưỡng và số lượng của mỗi thực phẩm rất khác nhau. Nói chung, gạo, mì và các loại thực phẩm chủ yếu khác chứa nhiều đường, rau, trái cây và dưa và nhiều vitamin, muối vô cơ, và cá, thịt, trứng, sữa và đậu nành chứa nhiều protein và chất béo hơn. Tỷ lệ calo hợp lý cho ba bữa là: khoảng 30% cho bữa sáng, khoảng 40% cho bữa trưa và khoảng 30% cho bữa tối. Tỷ lệ protein, chất béo và nước carbon phải chiếm 12 đến 14%, 20 đến 25%và 55 đến 60%tổng lượng calo tương ứng.
