Khi phụ nữ già đi và có con, họ sẽ dần dần phát triển thư giãn âm đạo, điều này sẽ có tác động lớn đến đời sống tình dục và sức khỏe sinh sản của họ. Do đó, đào tạo co thắt âm đạo nữ là đặc biệt quan trọng, và lực co thắt âm đạo và độ đàn hồi có thể được tăng cường thông qua tập thể dục để đạt được mục đích của co thắt âm đạo. Vậy các phương pháp tập thể dục cho phụ nữ thu nhỏ âm đạo của họ là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó dưới đây.
Bài tập Kegel
Tập thể dục Kegel là một bài tập được thiết kế đặc biệt để giảm âm đạo, có thể tăng cường hiệu quả sự co thắt và độ co giãn của âm đạo. Phương pháp tập thể dục kegel rất đơn giản. Bạn chỉ cần co lại và thư giãn cơ sàn chậu mọi lúc và mọi nơi. Mỗi bài tập là 15-20 phút, thực hiện nó 2-3 lần một ngày và bạn có thể thấy kết quả rõ ràng trong khoảng 2 tháng.
2. Hơi thở bụng
thở bụng có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Thông qua việc thở bụng, bạn có thể tăng cường sự co thắt và độ đàn hồi của cơ sàn chậu và đạt được mục đích co thắt âm đạo. Phương pháp thở bụng là từ từ hít thở hơi thở, sau đó thở ra mạnh mẽ, đồng thời thu nhỏ cơ bắp và cơ bắp chậu.
3. Yoga
yoga là một phương pháp tập thể dục toàn diện có thể tăng cường tính linh hoạt và phối hợp của cơ thể. Một số động tác yoga đặc biệt nhắm mục tiêu vào cơ sàn chậu có thể tăng cường hiệu quả sự co thắt và độ co giãn của âm đạo, rút ngắn thời gian giao hàng và khôi phục hình dạng cơ thể. Có nhiều loại chuyển động yoga, chẳng hạn như tư thế cá vàng, nằm trên lưng và giữ mặt trăng, v.v., 3-5 lần một tuần, bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng khi luyện tập.
4. Đứng trên nhón chân
đứng trên mũi chân có thể tập thể dục cơ bắp chân và cơ sàn chậu một cách hiệu quả, và tăng cường sự co thắt và độ đàn hồi của âm đạo. Phương pháp là đứng trên cả hai chân, từ từ nhón chân, và sau đó từ từ rơi xuống đất. Làm điều đó 15-20 lần mỗi lần, hai lần một ngày và bạn sẽ thấy kết quả sau khi tồn tại trong 2 tháng.
5. Phong cách leo núi
Phong cách leo núi cũng là một cách tập thể dục có thể tập thể dục hiệu quả các cơ sàn chậu. Nó có thể tăng cường sự co thắt và độ đàn hồi của âm đạo và giúp phụ nữ thu hẹp âm đạo của họ. Phương pháp này là nằm trên mặt đất, uốn cong đầu gối, giữ mắt cá chân của bạn bằng cả hai tay, từ từ tiến về phía trước, ngẩng đầu và ngực trong khi hít vào, đồng thời thu hẹp cơ sàn chậu trong 3-5 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu của bạn khi thở ra.
6. Chạy
Chạy là một cách tập thể dục đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả có thể tập thể dục cơ bắp của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ của chân và sàn chậu. Chạy có thể rút ngắn thời gian giao hàng một cách hiệu quả, giảm đau khả năng sinh sản và cải thiện thể lực của phụ nữ. 3-4 lần một tuần,Uống thêm nước trong hơn nửa giờ mỗi lần và chú ý đến sự thoải mái về thể chất của bạn.
Trên đây là sáu phương pháp tập thể dục cần thiết cho phụ nữ thu nhỏ âm đạo của họ. Bằng cách tồn tại trong tập thể dục, sự co lại và độ co giãn của các cơ sàn chậu có thể được tăng cường để đạt được mục đích thu hẹp âm đạo. Phụ nữ phải chú ý đến các phương pháp và ảnh hưởng trong quá trình đào tạo co thắt âm đạo, và không theo dõi một cách mù quáng hoặc thực hành quá mức, vì nó có hại cho sức khỏe và phục hồi.
