Mọi người đều biết rằng ngồi lên là một bài tập tốt, vậy tại sao chúng ta có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh phụ khoa? Hãy cùng xem những lý do tại sao việc ngồi lên có thể ngăn ngừa và điều trị các bệnh phụ khoa! nó />
Phụ nữ thực hiện các vị trí uốn cong đầu gối để thực hiện háng. Có nhiều mao mạch và huyệt trong háng. Ngồi UPS kích thích các mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu ở bụng, do đó điều trị và giảm bớt các bệnh phụ khoa. Thực hiện việc ngồi lên cũng có thể kéo dài các cơ lưng, dây chằng và cột sống, có thể điều chỉnh hệ thống thần kinh trung ương.
Học cách đạt được kết quả tốt
Nếu bạn không thành thạo hơi thở, sức mạnh thể chất của bạn sẽ giảm rất nhanh và sẽ không đạt được hiệu ứng dự kiến của chuyển động. Đối với ngồi lên tiêu chuẩn, hãy thở ra khi cơ thể uốn cong về phía trước và hít vào khi nằm ngửa. Bạn không thể hoàn thành toàn bộ quá trình hít vào khi nằm ngửa. Bạn nên bắt đầu hít vào khi bạn nằm lại. Khoảnh khắc vai và lưng của bạn chạm đất, giữ hơi thở của bạn và thắt chặt bụng, và dần dần nâng cơ thể trên của bạn. Khi phần thân trên được nâng lên bụng, hãy thở ra nhanh chóng, kéo đầu về phía trước và hoàn thành toàn bộ chuyển động.
Thực hiện trong một thời gian dài và thực hiện 1 giây rưỡi.
Bạn phải kiên nhẫn khi ngồi lên. Thỉnh thoảng tập thể dục sẽ làm cho cơ thể bạn không thể chịu đựng được. Ngoài ra, không ngồi lên trong thời kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục mạnh có thể khiến máu kinh nguyệt chảy ngược từ khoang tử cung vào khoang chậu, và các mảnh vụn nội mạc tử cung cũng có thể được cấy vào buồng trứng để tạo thành nang.
Đồng thời, ngồi lên mà không bị giật trọng lượng, siết chặt hoặc đánh vào bụng, vì điều này có thể gây ra vỡ buồng trứng và đau bụng dưới.
Kết quả tốt nhất cho việc ngồi lên cho phụ nữ dưới 30 là 45 đến 50 mỗi phút, tương đương với việc thực hiện 1 giây rưỡi; 35 mỗi phút ở tuổi 40; và 25 đến 30 mỗi phút ở tuổi 50.
