Các bộ phận riêng tư là các bộ phận cơ thể quan trọng cho phụ nữ. Đối với một số phụ nữ đã sinh con hoặc bạn nữ tự nhiên có quá nhiều tình dục, các bộ phận riêng tư của họ sẽ trở nên lỏng lẻo. Vì vậy, những cách để thắt chặt các bộ phận riêng tư của họ là gì? Hãy cùng tìm hiểu về 4 bài tập làm cho phụ nữ trở nên chặt chẽ. Những người bạn nữ muốn thắt chặt nên tập thể dục nhanh chóng.
Những cách để thắt chặt các phần riêng tư của phụ nữ là gì? Phương pháp 1: Bài tập ngang
Sống trên lưng với mông của bạn ở mép của bạn, và chân của bạn thẳng và kéo dài trong không khí, và không chạm đất. Giữ cạnh của giường bằng cả hai tay để tránh bị trượt. Đóng chân, từ từ nâng chúng lên, nghiêng thân trên và duỗi thẳng đầu gối. Khi chân của bạn được nâng lên trên cơ thể, hãy giữ hai chân của bạn bằng cả hai tay để chúng dựa vào bụng bạn và giữ đầu gối của bạn thẳng. Sau đó, từ từ đặt nó xuống và trở về vị trí ban đầu của bạn.
Phương pháp 2: Nằm trên giường
Nhẹ nhàng chèn một ngón tay vào các bộ phận riêng tư của bạn, sau đó cố gắng thư giãn cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó chủ động co thắt cơ bắp và kẹp ngón tay của bạn. Hít vào khi bạn co thắt cơ bắp, bạn có thể cảm nhận cơ bắp bao bọc sức mạnh cho ngón tay của bạn. Khi thư giãn các cơ, thở ra và lặp lại nhiều lần. Mỗi lần cơ bắp được co lại liên tục trong 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây. Bây giờ bạn có thể đưa ngón tay ra và tiếp tục thực hành cơ bắp thư giãn và co lại. Tập trung vào cảm giác co thắt và thư giãn của cơ bắp. Dần dần, phải mất khoảng một vài tuần để đạt được điều này từ việc thắt chặt cơ bắp trong 5 giây đến hợp đồng trong 10 giây. Nếu bạn muốn thực hiện thực hành kekil trong ít nhất 6 tuần, nếu bạn có thể co lại và thư giãn tự do trong khi luyện tập, bạn có thể thực hiện chuyển đổi nhanh từ thu nhỏ sang thư giãn, để bạn có thể co lại và thư giãn một lần trong một giây.
Phương pháp 3: Thực hành các cơ riêng
Đẩy ra ngoài cũng có một số ý nghĩa. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu luyện tập, bạn có thể nằm ngửa trên giường, thư giãn cơ thể và tập trung vào chuyển động của việc nâng hậu môn và ký kết hợp đồng. Điều đặc biệt quan trọng cần lưu ý là bạn không thể tác dụng lực trên chân, hông và cơ bụng. Sau khi trải qua chuyển động co thắt của các cơ sàn chậu, tập trung vào chuyển động co thắt trên âm đạo và niệu đạo, và tiếp tục lặp lại tần suất co ngót và giải phóng, và thực hiện các bài tập cơ bắp sàn chậu 1-2 lần mỗi ngày trong 10 phút. Khi bài tập kéo dài khoảng 6-8 tuần, không chỉ các cơ âm đạo xuất hiện chặt chẽ, mà sự nhạy cảm với âm đạo cũng sẽ tăng lên. Sau khi bạn trở nên thành thạo, bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, mọi nơi, ngồi, đứng hoặc nằm xuống. Nếu âm đạo của bạn lỏng lẻo, thì hãy hành động nhanh chóng để cải thiện các vấn đề tình dục do thư giãn âm đạo và làm cho cuộc sống của cặp vợ chồng hài hòa hơn.
Phương pháp 4: Bài tập kiểu trạm
Đứng ra hai chân của bạn, co lại mông ở cả hai bên, để chúng có thể giữ nhau, tạo thành đùi gần, đầu gối quay ra ngoài, và sau đó co lại cơ vòng để di chuyển âm đạo theo hướng nâng lên. Tương tự như cầm nước tiểu. Bằng cách tập trung kiên nhẫn, bạn có thể học cách phân biệt giữa sự thoải mái cơ vòng của âm đạo và hậu môn và cải thiện sự thư giãn âm đạo. Tồn tại trong 15 phút mỗi ngày và tồn tại trong một khoảng thời gian và bạn sẽ thấy hiệu ứng.
