chất dinh dưỡng nào tốt cho thời kỳ kinh nguyệt? Phụ nữ sẽ có trạng thái tinh thần kém trong kinh nguyệt và cảm thấy rất mệt mỏi. Do đó, trong giai đoạn này, họ phải bổ sung và điều kiện cơ thể một cách thích hợp, và họ phải cẩn thận chọn lựa chọn dinh dưỡng. Vậy dinh dưỡng nào là tốt cho kinh nguyệt? Hãy cùng xem xét kỹ hơn bốn chất dinh dưỡng năng lượng chính phù hợp với thời kỳ kinh nguyệt.
Tại sao bạn đặc biệt mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt? Nói chung, lượng mất máu từ 20 đến 80C.C có thể được coi là bình thường, nhưng nếu nó vượt quá 80C.C, điều đó có nghĩa là máu kinh nguyệt quá cao. Bởi vì cơ thể thiếu các tế bào hồng cầu để mang oxy, nên dễ dàng thể hiện sự mệt mỏi.
Khác có liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Khi hormone estrogen và progesterone trong cơ thể mất cân bằng và ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng, chúng dễ bị trầm cảm hoặc khó chịu. Tùy thuộc vào hiến pháp của cá nhân, họ có thể có các triệu chứng như tăng cân, phù, đau bụng thấp hơn, thay đổi thèm ăn và bài tiết axit dạ dày quá mức.
4 Các chất dinh dưỡng năng lượng chính phù hợp cho kinh nguyệt
Là một thành viên của kỷ nguyên mới của sức mạnh của phụ nữ, làm thế nào chuyên gia dinh dưỡng Zheng Xinnyi, ai làm việc tốt vào các ngày trong tuần, duy trì sức sống đầy đủ trong thời kỳ kinh nguyệt? Bí mật nằm ở 4 chất dinh dưỡng sau:
để duy trì sức sống đầy đủ trong kinh nguyệt, đa dạng hóa và cân bằng thực phẩm giàu protein, sắt, nhóm vitamin B và axit béo omega-3.
1. Protein: Phân tử chức năng chính của tế bào hồng cầu là heme, chiếm 90% tế bào hồng cầu. Heme là một phân tử protein có chứa ma trận trong máu, do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm có protein cao có thể giúp các tế bào hồng cầu tạo ra, làm tăng oxy của các tế bào hồng cầu, và do đó cải thiện sự mệt mỏi.
2. Sắt: Sắt là chất chính để duy trì giá trị heme. Bạn có thể chọn nhiều thực phẩm đường sắt tốc độ cao như thịt bò, thịt lợn, phoenix đỏ, đậu đỏ và các loại thực phẩm khác vào các ngày trong tuần. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây vừa phải có hàm lượng vitamin C cao sau bữa ăn, chẳng hạn như ổi, dâu tây, kiwi (Kiwi), v.v., có thể thúc đẩy sự hấp thụ sắt một cách hiệu quả.
3. Nhóm vitamin B: Nhóm B đóng vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh, trong đó vitamin B6 có liên quan nhiều nhất đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Đủ B6 có thể làm giảm trầm cảm và mất ổn định cảm xúc trong PM, bao gồm protein động vật, rau xanh tối, chuối và ngũ cốc nguyên hạt, tất cả đều giàu vitamin B6. Vì hầu hết mọi người bây giờ là “những người ăn kiêng không phải là gia đình”, nên việc ăn uống trong chế độ ăn uống của họ thường không đạt tiêu chuẩn.Chúng tôi khuyến nghị rằng thực phẩm chủ yếu của một trong ba bữa ăn có thể được thay thế bằng gạo nâu, gạo hạt và yến mạch. Ngoài việc tăng lượng tiêu thụ của nhóm B, nó cũng giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với chất xơ.
4. Axit béo Omega-3: Axit béo không bão hòa Omega-3 có tác dụng ổn định cảm xúc và đã được chứng minh lâm sàng để giúp cải thiện tác dụng chống trầm cảm. Các loại thực phẩm phổ biến giàu axit béo không bão hòa omega-3 bao gồm: hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, cũng như cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết. Dầu cá trong đó đã được tìm thấy để ức chế phản ứng viêm và trì hoãn các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt như đau kinh nguyệt và đau đầu.
Cách làm thịt bò cà ri
Thành phần: bột cà ri, thịt bò, khoai tây (khoai tây), cà rốt, táo, hành tây, bông cải xanh, muối.
Phương pháp:
1. Cắt thịt bò thành miếng và ướp nó với lượng bột cà ri và muối thích hợp.
2. Rửa khoai tây, cà rốt và hành tây và cắt chúng thành hình thái hạt lựu, đặt chúng vào chảo và xào chúng.
3. Đặt các miếng thịt bò ướp và táo thái hạt lựu vào nồi và hầm với các thành phần khác. Sau khi tất cả các thành phần được nấu chín, thêm một lượng bột cà ri thích hợp vào mùa.
4. Cắt bông cải xanh thành các kích cỡ thích hợp và làm mờ nó như một món ăn cho thịt bò cà ri.
Nhắc nhở lành mạnh
Chuyên gia dinh dưỡng của Zheng Xinyi nhắc nhở rằng để duy trì sức sống tốt trong thời kỳ kinh nguyệt, ngoài việc bổ sung thực phẩm quan trọng vừa phải, đừng quên kiểm soát lượng muối để tránh phù do do quá nhiều natri; Theo dõi công việc bình thường và thời gian nghỉ ngơi, đừng thức khuya để tránh làm gián đoạn đồng hồ sinh lý và gây ra sự tiết hormone bất thường; Tập thể dục phù hợp không chỉ cho phép cơ bắp thư giãn, mà còn tiết ra yếu tố hạnh phúc “dopamine”. Nên chọn các loại chế độ tập thể dục khác nhau mỗi tuần.
