Làm thế nào để cải thiện độ bền của nam giới, các phong trào nhỏ hàng ngày để cải thiện độ bền của nam giới và tình yêu của đàn ông tồn tại như thế nào trong một thời gian dài, trong xã hội hiện đại, khả năng tình dục của đàn ông dường như là một chủ đề nhạy cảm hơn. Căng thẳng công việc và suy thoái môi trường dẫn đến sự suy giảm dần dần khả năng tình dục của nam giới, khiến nhiều người đàn ông bất lực. Hãy cùng học cách cải thiện độ bền của nam giới. nó />
Cách cải thiện độ bền của nam giới
Tập thể dục nhiều hơn và cải thiện các chức năng thể chất
Tình dục tốt có thể khó khăn và quá mệt mỏi! Cũng giống như tất cả các hoạt động thể chất, sức chịu đựng của bạn trên giường có thể được cải thiện thông qua thể dục. Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch mỗi tuần có thể giúp bạn khỏe mạnh, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp cho bạn năng lượng để quan hệ tình dục. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện con số của bạn và làm cho bạn một người yêu tự tin hơn.
Ăn một chế độ ăn uống hợp lý và chú ý đến sức khỏe
lao động kiên trì tình dục, cả nam và nữ, có thể là một dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe và chế độ ăn uống. Có một đời sống tình dục tốt, ăn thực phẩm lành mạnh và duy trì cân nặng lành mạnh. Cố gắng không ăn thực phẩm nhiều chất béo và cholesterol, vì chúng sẽ cản trở các động mạch của bạn và giảm lưu lượng máu. Lưu lượng máu tốt là chìa khóa cho trải nghiệm tình dục tốt nhất.
Đừng lo lắng quá nhiều về tình dục
Điều đó là do cảm thấy lo lắng và lo lắng về hiệu suất của chính bạn. Cách tốt nhất là thư giãn và tập trung vào việc tận hưởng sự thân mật của bạn với đối tác của bạn. Hãy nhớ rằng, tình dục có liên quan đến sự thân mật và hạnh phúc. Quan hệ tình dục tốt đến từ các phản ứng hóa học hơn là sự kiên trì hoặc công nghệ. Nếu bạn thấy mình chịu áp lực lớn hoặc đang suy nghĩ về việc hít một hơi thật sâu, hãy dành vài giây để liên hệ lại với đối tác của bạn.
Thư giãn một cách thích hợp
Nếu bạn cảm thấy gần với cực khoái hoặc kiệt sức, hãy dừng lại trong vài phút. Bạn có thể sử dụng thời gian này để tận hưởng sự vuốt ve, buôn chuyện hoặc chuyển sang hành động và khó chịu với đối tác của bạn. Khi bạn bình tĩnh lại, hãy bắt đầu tình dục một lần nữa.
Các chuyển động nhỏ hàng ngày để cải thiện độ bền của nam giới
1. Kéo dài
Khi ngủ, cơ thể bạn bị uốn cong hơn. Sau khi thức dậy, băng qua tay trên giường, vươn về phía đỉnh đầu của bạn, thẳng chân và kéo dài cơ thể.
Đồng thời, lặp lại các bài tập thở sâu 4-6 lần sẽ giúp loại bỏ sự mệt mỏi và tăng tốc đánh thức.
2. Quay đầu và uốn cong mắt cá chân
Mọi người đôi khi cảm thấy chóng mặt, đó là do không đủ giấc ngủĐiều này gây ra độ cứng của cơ đầu và cổ, lưu thông máu kém ở đầu, dẫn đến việc cung cấp máu không đủ cho đầu.
Nếu bạn thức dậy và nằm trên giường, hãy rẽ trái sang trái và phải để 8-Dizziness cũng có thể được giảm bớt 10 lần.
Đồng thời, uốn cong và kéo dài mắt cá chân 10-can di chuyển các chi dưới 20 lần.
3. Nằm ngửa và uốn cong bên cạnh
nằm ngửa trên giường, giơ một tay, uốn cong phần thân trên của bạn, duỗi thẳng chi dưới và uốn cong trái và phải 6-8 lần.
4. Flex và kéo dài các chi dưới
Sau khi thực hiện các chuyển động trên, buồn ngủ của bạn có thể đã giảm, và sau đó bạn có thể thực hiện một số uốn cong và kéo dài các chi dưới.
Phương pháp là uốn cong chân trên giường, sau đó duỗi thẳng đầu gối để đầu gối của bạn có thể chạm vào giường. Làm điều đó lần lượt 10 lần. -15 lần. nó Sau đó, sử dụng lực trên các cơ bụng, chân giảm xuống góc 45 độ, mắt cá chân phải được uốn cong ở một góc vuông và gân Achilles phải được duỗi thẳng.
Giữ vị trí này trong một thời gian, sau đó trở về vị trí trên chân của bạn, và sau đó từ từ thực hiện chuyển động này. Lặp lại 15-20 lần. Nó có lợi để làm giảm táo bón và tăng cường cơ bụng.
