Làm thế nào đàn ông bổ sung năng lượng của họ, làm thế nào những người ở các độ tuổi khác nhau có thể bổ sung dinh dưỡng, cách đàn ông cung cấp thuốc, sức khỏe là gốc rễ của mọi thứ, vì vậy đối với nam giới, thuốc bổ hợp lý là rất cần thiết. Vì vậy, làm thế nào để đàn ông cho thuốc?
Làm thế nào đàn ông bổ sung năng lượng của họ
bổ sung năng lượng của họ ở tuổi 20
Đặc điểm cơ thể: Trong giai đoạn vàng của sự phát triển thể chất, xương đã hình thành hoàn toàn và trở nên mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn. Trong thời kỳ này, đàn ông có những phẩm chất tốt và đặc biệt hoạt động, trong khi lao động tinh thần nặng hơn tiêu thụ nhiều năng lượng và vật chất hơn trong cơ thể.
Gợi ý cung cấp dinh dưỡng: Cung cấp dinh dưỡng chủ yếu là một chức năng tăng cường cơ thể, phải đảm bảo cả chất lượng và số lượng. Ăn đủ thực phẩm chủ yếu, thực phẩm phụ phong phú, và bổ sung các khoáng chất và vitamin khác nhau. Làm thế nào để chọn vitamin và bổ sung khoáng chất so với bạn có cần bổ sung vitamin cho chế độ ăn bình thường không? Những người đàn ông bình thường cần ít nhất 50 mg crom mỗi ngày và những người đàn ông tập thể dục tốt cần 100 mg crom đến 200 mg. Phương pháp bổ sung: Lấy hỗn hợp khoáng đa chiều có chứa crom, viên thuốc được crom hoặc saccharomyces cerevisiae.
Vitamin A (Vitamina): Vitamin A có tác dụng tăng cường cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch và chống ung thư, và cũng có lợi ích lớn để bảo vệ thị lực. Lượng cần thiết: Đàn ông tiêu thụ 1000 mg vitamin một mỗi ngày. Phương pháp bổ sung: Hàm lượng vitamin A của một nửa bát cà rốt hấp có thể đạt 4000 mg. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm gan, sản phẩm sữa, cá, cà chua, quả mơ và dưa.
Các món ăn được khuyến nghị: Vòng chân hầm: Đặc điểm lớn nhất của tay lợn là nó chứa protein nướu, có thể bổ sung thêm năng lượng, mát mẻ, ngọt và mặn, và thực phẩm không cáu kỉnh. Bàn tay của lợn là màu hồng, mềm mại và thối rữa. Sau khi dày lên, bàn tay của lợn có màu sáng, đủ để thu hút sự thèm ăn.
30 tuổi để khắc phục sức khỏe phụ
Kiểm tra đầu tiên xem bạn có sức khỏe phụ hay không.
Đặc điểm cơ thể: Tình trạng thể chất về cơ bản là cố định và liệu bạn có trải nghiệm đỉnh cao của sức khỏe thay đổi từ người này sang người khác không. Một người đàn ông 30 tuổi thích mọi thứ. Trò nóng Trùng Khánh hôm nay, Cá luộc ngày mai, một ngày sau con cua cay của ngày mai; Tôi thường uống bia cho đến nửa đêm. Nói tóm lại, bất kể nó là cay, chua hay tê, bất kểCho dù nó phù hợp với bạn, dù sao thì tất cả đều là trong bụng của bạn. Như đã nói, những người trẻ tuổi tìm kiếm bệnh tật, trong khi người già tìm kiếm bệnh tật.
Đề xuất cung cấp dinh dưỡng: Thói quen ăn uống tốt và thói quen sống lành mạnh nên được đảm bảo. Theo tiêu chuẩn cấu trúc chế độ ăn uống của cư dân Trung Quốc, những người đàn ông 30 tuổi nên cố gắng ăn đa dạng nhất có thể; độ dày phù hợp; ba bữa ăn hợp lý; đói và đầy đủ thích hợp; lượng dầu thích hợp; lượng muối thích hợp; một lượng nhỏ đồ ngọt; uống vừa phải.
Đề xuất bổ sung dinh dưỡng:
Vitamin B6 (Vitaminb6): Chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể con người có tác dụng tốt trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và cũng có thể ngăn ngừa ung thư da và bàng quang. Vitamin B6 bảo vệ thận khỏi ảnh hưởng của đá và có tác dụng điều trị đối với chứng mất ngủ. Lượng cần thiết: Chỉ 2 mg vitamin B6 mỗi ngày, tương đương với hàm lượng của 2 quả chuối lớn. Những người đàn ông tập thể dục thường xuyên tiêu thụ nhiều vitamin B6 hơn và nên bổ sung nhiều miligam, nhưng lượng hàng ngày của họ không được vượt quá 50 miligam. Phương pháp bổ sung: Hai quả chuối lớn mỗi ngày là đủ. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm gà, cá, gan động vật, khoai tây, bơ và hạt hướng dương.
Vitamin E (Vitamine): Vũ khí mạnh nhất để ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện khả năng miễn dịch. Nó có thể giảm cholesterol, ngăn ngừa sự kết tập tiểu cầu trong động mạch, loại bỏ các tạp chất trong cơ thể và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Lượng cần thiết: 10 mg mỗi ngày. Phương pháp bổ sung: Hạnh nhân, đậu phộng, đậu phộng và các loại thực phẩm khác giàu vitamin E. Để có đủ vitamin E, viên thuốc vitamin E có thể được uống cùng một lúc.
Các món ăn được khuyến nghị: Tôm đầy màu sắc: Sau khi dầu tôm tươi, nó được chiên và nấu chín, và nó trở nên đặc. Tại thời điểm này, tôm giòn và có vị ngon với ngô và cà rốt. Thịt tôm ấm và ngọt. Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng nó có tác dụng nuôi dưỡng thận và tăng cường âm dương và thúc đẩy sự thèm ăn, có lợi cho các triệu chứng như thức ăn thấp, lá lách yếu và dạ dày, và đau eo và đầu gối.
40 tuổi để dập tắt núi lửa tích lũy
Đặc điểm vật lý: Đàn ông khoảng 40 tuổi đang ở đỉnh cao của cuộc sống và sự nghiệp. Nhưng điều đáng chú ý là giai đoạn này cũng là giai đoạn hình thành bệnh, bởi vì các chức năng sinh lý bắt đầu suy giảm từ đỉnh cao, một số cơ quan bắt đầu suy giảm và nhiều bệnh tật bùng phát hoặc xuất hiện vào thời điểm này. Do đó, tốt hơn là nói rằng đàn ông có 41 chướng ngại vật hơn là nói rằng đàn ông có 41 bông hoa. Nhiều năm tích lũy, giống như một ngọn núi lửa lưu trữ nhiệt, có thể nổ ra bất cứ lúc nào. Hội chứng mệt mỏi mãn tính đi kèm với các phản ứng chuỗi ở những người đàn ông 40 tuổi, như đau lưng, buồn ngủ, mất trí nhớ, làm tăng bệnh tiểu đường về đêm, mất cảm giác thèm ăn và mất ham muốn tình dục, dẫn đến lo lắng tâm lý. Tiếp tục, bệnh dạ dày, bệnh tim mạch vành, tiểu đường và tăng huyết áp tuyến tiền liệt sẽ có liên quan đến chính bạn.
Gợi ý cung cấp dinh dưỡng: Ngăn chặn và kiểm soát các bệnh mãn tính khác nhau đã trở thành ưu tiên hàng đầu của việc bổ sung dinh dưỡng ở giai đoạn này. Một chế độ ăn đa dạng chủ yếu bao gồm ngũ cốc; Ăn nhiều rau, trái cây và khoai tây; Ăn nhiều sữa, đậu và các sản phẩm sữa thường xuyên; Ăn một lượng cá thích hợp, thịt gia cầm, trứng, thịt nạc, ăn ít chất béo và dầu thịt; Ăn ít muối; Hạn chế uống. Các loại ngũ cốc nguyên hạt là tốt cho sức khỏe so với bao nhiêu muối tốt cho sức khỏe mỗi ngày.
Đề xuất bổ sung dinh dưỡng:
cellulose (chất xơ): Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm tăng tốc độ thanh thải độc tố đường ruột và chất gây ung thư, giảm tỷ lệ mắc ung thư ruột kết (ung thư ruột kết thứ ba ở những người đàn ông dễ bị ung thư); Chất xơ có thể kiểm soát chỉ số đường huyết của bệnh nhân tiểu đường, giảm chất béo và huyết áp; tăng nhu động ruột, kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi, điều trị táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa; Bài tiết mật rõ ràng, và ổn định tỷ lệ của các thành phần mật. Chất xơ được chia thành chất xơ không hòa tan, chất xơ và chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau, và chức năng chính của nó là làm cho mọi người cảm thấy no và trì hoãn thời gian làm trống dạ dày; Yến mạch, konjacs và kiều mạch chủ yếu chứa chất xơ hòa tan. Trong trái cây và các loại thực phẩm khác, nó có sự hấp thụ nước mạnh, có thể trì hoãn và giảm sự hấp thụ đường, chất béo và lượng đường trong máu sau ăn. Lượng cần thiết: Lượng lý tưởng hàng ngày là từ 18 đến 35 gram rau khoảng 500 gram. Thực phẩm có nhiều hàm lượng cellulose bao gồm bánh mì nguyên chất, gạo đen, dâu tây, lê và các loại rau ăn được khác nhau như súp lơ và cà rốt.
magiê (magiê): lượng magiê bình thường có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và huyết áp. Magiê cũng có thể tăng cường khả năng sinh sản vì nó có thể làm tăng sức sống của tinh trùng trong tinh dịch. Ăn uống cần thiết: Một bữa ăn bao gồm hai bát cháo ngũ cốc và sữa tách kem và nhu cầu magiê hàng ngày có thể được lấy trong bữa sáng 2/3. Phương pháp bổ sung: khoai lang nướng, đậu, các loại hạt, bánh bột yến mạch, bơ đậu phộng, rau xanh và hải sản rất giàu magiê.
Món ăn được khuyến nghị: Gân thịt bò tiêu đen phương Tây: Gân thịt bò có thể cung cấp nhiều năng lượng nhiệt và rất giàu protein, axit amin và peptide thiết yếu. Nó ấm áp và ngọt ngào trong tự nhiên, củng cố lá lách và dạ dày, nuôi dưỡng khí công và máu, và tăng cường cơ bắp và xương. Nó phù hợp cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành.
45 ~ 60 Tại thời điểm này, hầu hết mọi người đều biết tầm quan trọng của việc điều chỉnh và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể của họ. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý nên được thực hiện theo bệnh và tình trạng sức khỏe. Đối với bệnh Alzheimer, nên tiêu thụ chất chống oxy hóa. Thực phẩm có vitamin E hóa học có thể làm chậm sự phát triển của các triệu chứng; Bệnh nhân bị tăng huyết áp nên ăn ít muối và ăn thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như quả mơ khô, đậu và trái cây khô. Tăng trọng lượng của trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, giảm lượng thịt và chất béo và giảm 30%lượng chất béo.
Nhu cầu dinh dưỡng của 60-65 tuổi giống như của người trung niên, nhưng đòi hỏi ít nhiệt và vitamin D. Tỷ lệ chất béo, protein và carbohydrate được người già tiêu thụ tương tự như người lớn.
Những người trên 65 tuổi bị thiếu magiê và kali, trong khi một số người cao tuổi bị thiếu vitamin C, sắt, vitamin D-carotene và hầu hết các vitamin B. Trái cây được khuyến nghị, rau, dầu thực vật, cellulose, cá nhờn và thịt động vật ít chất béo.
Cách bổ sung cho nam giới
1. Không thể chịu khát
nước uống có lợi cho quá trình chuyển hóa, tăng tốc độ lún của viêm và giảm sản xuất sỏi tiết niệu như sỏi thận và sỏi nemeteral. Khát khao khát dài hạn có thể dẫn đến sự ngưng tụ nước tiểu, kích ứng niệu đạo, gây khó chịu và thậm chí viêm tăng nặng.
2. KhôngTrầm cảm
Bây giờ, tốc độ nhanh chóng của đời sống xã hội đã dẫn đến lo lắng và trầm cảm lâu dài ở nhiều người đàn ông. Các hoạt động tình dục của nam giới có liên quan chặt chẽ đến các yếu tố tâm lý. Lo lắng và cảm xúc bất lợi trầm cảm có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
3. Không uống rượu
Sau khi rượu xâm nhập vào máu, nó có thể kích thích mô tuyến tiền liệt, làm trầm trọng thêm tắc nghẽn, ảnh hưởng đến sự bài tiết và bài tiết bình thường của tuyến và gây ra hoặc làm nặng thêm viêm tuyến tiền liệt. Đồng thời, tuyến tiền liệt bị tắc nghẽn và sưng cũng sẽ nén và kích thích niệu đạo, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đi tiểu thường xuyên, khẩn cấp và khó khăn trong việc đi tiểu tuyến tiền liệt. Rượu cũng có thể làm giảm tốc độ sản xuất testosterone, dẫn đến sự gia tăng estrogen ở nam giới, ức chế sản xuất và phát triển tinh trùng, và thậm chí ảnh hưởng đến sự cương cứng.
