Những người hiện đại đang chịu áp lực lớn và có rất nhiều chứng mất ngủ. Làm thế nào chúng ta có thể thoát khỏi những rắc rối của chứng mất ngủ? Hãy cùng xem xét kỹ hơn 10 mẹo để ngủ nhanh là gì? Những người bạn bị mất ngủ không nên bỏ lỡ nó, hãy đến và tìm hiểu nó một cách nhanh chóng. nó />
10 mẹo để ngủ nhanh
1. Biến phòng ngủ của bạn thành một thiên đường ngủ. Đầu tiên, phòng ngủ của bạn phải yên tĩnh, tối và tối, bởi vì môi trường tối sẽ thúc đẩy việc sản xuất melatonin trong tuyến tùng, điều khiển chu kỳ ngày và đêm (đó là đồng hồ sinh học 24 giờ của bạn). Cô lập ánh sáng bên ngoài với rèm cửa nặng (hoặc một cái gì đó khác) và che giấu những âm thanh khó chịu với sự giúp đỡ của người hâm mộ hoặc tiếng ồn trắng. Nhiệt độ mát giúp giảm giấc ngủ, vì vậy bộ điều chỉnh nhiệt cũng nên được điều chỉnh tốt. Tất nhiên, mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt điện là tốt cho lưu thông không khí trong nhà. Nếu không khí trong nhà quá khô, bạn cũng có thể sử dụng máy tạo độ ẩm.
2. phục tùng bản chất của bạn. Bạn sẽ dễ dàng chuyển sang ngủ vào ban đêm vì cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc. Bạn có thể làm một cái gì đó để chuẩn bị tâm trí của bạn để ngủ. .
3. Hãy chắc chắn rằng giường của bạn chỉ được sử dụng để ngủ và XX. Tránh làm việc trên giường, thanh toán hóa đơn, đọc hoặc xem TV. Nếu bạn muốn chỉ kết nối ngủ với giường, thì tất cả những gì bạn cần làm trên giường là ngủ ngon, thay vì lật bánh kếp cả đêm.
4. Tame của bạn. Cho dù bạn quá no hay quá đói, nó sẽ can thiệp vào giấc ngủ của bạn. Đừng có một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, hoặc đói và không thể ngủ. Mặt khác, nếu dạ dày của bạn vẫn còn đầy khi bạn đặt nó xuống, thì axit dạ dày sẽ chảy trở lại thực quản. Nếu bạn thực sự đói, ăn một số đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate có thể kích hoạt việc giải phóng serotonin trong não, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Hãy thử graham crackers hoặc một bát ngũ cốc. Được kết hợp với sữa hoặc một phần nhỏ gà tây, những thực phẩm này rất giàu axit amin và cũng thúc đẩy giấc ngủ.
5. Hãy cảnh giác với caffeine. Caffeine hàng ngày quá mức, ngay cả khi nó không ảnh hưởng đến nó trong thời gian ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ không đều. Khi bạn 50 tuổi, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, vì vậy caffeine vẫn ở trong cơ thể lâu hơn thậm chí 10 giờ. ngủBạn chỉ có thể nhận được tối đa 2 tách trà/cà phê/cola trong 6 giờ đầu tiên. Nếu điều này không hoạt động, thì hãy bỏ caffeine.
6. Đi ngủ khi bạn mệt mỏi. Mọi thứ thực sự rất đơn giản: nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thật dễ dàng để ngủ. Một nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Stanford đã yêu cầu một nhóm người bị rối loạn giấc ngủ trong độ tuổi 50-76 để thực hiện bài tập cường độ vừa phải bốn lần một tuần. So với các thành viên trong nhóm thử nghiệm khác và không tham gia tập thể dục, thời gian ngủ trung bình mỗi đêm tăng thêm một giờ, ít thời gian ngủ và thời gian ngủ ngắn hơn và theo báo cáo, chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện tổng thể. Thể thao ngoài trời đặc biệt hiệu quả. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (đặc biệt là giấc ngủ ngắn), (hãy để tôi nói điều gì đó, bạn có sợ ung thư da không?), Giúp tránh giấc ngủ ngắn và củng cố nhịp sinh học của con người. Tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ. (Tôi không nghĩ rằng nó đáng tin cậy khi ngủ trưa)
7. Đi tắm. Có một vòi hoa sen nóng từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi bạn rời khỏi bồn, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm dần, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, don Patrick rửa trước khi đi ngủ, vì nó sẽ khiến mọi người phấn khích và bạn đã thắng được.
8. Trở về tự nhiên. Chamomile, Valerian, Kawa Pepper, Passionflower, Scutellaria Baicalensis, Catnip và Hops đã được chứng minh là có hiệu quả. Những loại thảo mộc này có thể được thêm vào trà hoặc một cái gì đó. Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn tâm trí của bạn. Nếu bạn sẵn sàng thử Valerian, việc kiểm soát liều được khuyến nghị là trung bình từ 2 đến 3 gram mỗi ngày. Nhưng không trộn lẫn với rượu và thuốc gây khó chịu. Nếu Kava được sử dụng, liều nên được kiểm soát trước 60 và 120 mg và trước khi đi ngủ.
9. Don Tiết buộc bản thân phải ngủ. Nếu bạn không thể ngủ trong nửa giờ, bạn không phải nằm trên giường và cảm thấy buồn. Chỉ cần làm một cái gì đó khác và thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc làm dịu hoặc duyệt các tạp chí. Hoặc một ly sữa ấm.
10. Mua một chiếc giường tốt. Một chiếc giường không nên quá mềm, điều này sẽ dẫn đến các tư thế ngủ không đều (và cũng có thể dẫn đến cứng cơ và các vấn đề về lưng). Nếu một miếng nệm là vết lõm khi bạn thức dậy, thì chiếc giường quá mềm. Nếu nệm của bạn trên 10 tuổi, người đàn ông, nó dễ dàng thay đổi, thì nó thoải mái thay đổi độ cứng.
