Những người hiện đại đang chịu áp lực lớn, và nhiều người bạn gặp khó khăn khi ngủ. Có cách nào để giải quyết nó không? Hãy cùng nhau nghiên cứu chi tiết để xem những cách để ngủ nhanh chóng là gì? Nếu bạn muốn biết, hãy để Lôi xem 10 mẹo để ngủ nhanh, đừng bỏ lỡ nó. nó />
Cách để ngủ nhanh
1. Thư giãn và ngủ nhanh chóng. Âm thầm đọc và thư giãn, từ đầu đến chân đến toàn bộ cơ thể, và từ từ ngủ với cơ thể của bạn theo ngôn ngữ.
2. Phương pháp quy định thở để ngủ nhanh
1. Thở ra;
2. Im đi và hít vào mũi, từ 1 đến 4 trong trái tim bạn;
3. Ngừng hít vào, nín thở và đi từ 1 đến 7 trong trái tim bạn;
4. Thở ra và đếm từ 1 đến 8 trong trái tim bạn;
5. Lặp lại nhiều lần.
Thứ ba, thiền và ngủ nhanh chóng. Có ba loại: loại đầu tiên là đếm, đếm cừu, hoặc thêm và phép trừ khoảng thời gian; Thứ hai là nghĩ về một nơi rất tối, và tiếp tục nghĩ đến việc ngủ thiếp đi; Cuối cùng, tôi muốn một nơi rộng lớn, nơi vô tận, chẳng hạn như biển, đồng cỏ, v.v.
4. Phương pháp âm nhạc để ngủ nhanh. Chơi nhạc hoặc một cái gì đó để chuyển hướng sự chú ý, và bạn ngủ thiếp đi khi bạn nghe.
5. Phương pháp mệt mỏi để ngủ nhanh. Thật dễ dàng để ngủ bởi sự mệt mỏi bởi 4 bài tập.
Tám cách để ngủ nhanh
Biến phòng ngủ của bạn thành một thiên đường ngủ. Đầu tiên, phòng ngủ của bạn phải yên tĩnh, tối và tối, bởi vì môi trường đen tối thúc đẩy việc sản xuất melatonin trong các hình nón tùng, điều khiển chu kỳ ban ngày (tức là, đồng hồ sinh học 24 giờ). Cô lập ánh sáng bên ngoài với rèm dày (hoặc những người khác) và che giấu âm thanh khó chịu với quạt hoặc tiếng ồn trắng. Nhiệt độ mát giúp ngủ, vì vậy bộ điều chỉnh nhiệt cũng nên được điều chỉnh tốt. Tất nhiên, mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt có lợi cho lưu thông không khí trong nhà. Nếu không khí trong nhà quá khô, bạn cũng có thể sử dụng một số máy tạo độ ẩm.
2. tuân theo bản chất của bạn. Bạn dễ dàng chuyển sang giấc ngủ hơn vào ban đêm vì cơ thể bạn biết – đã đến lúc. Bạn có thể làm một cái gì đó để chuẩn bị cho giấc ngủ tinh thần. (Đọc một vài trang sách, dành 5 đến 10 phút để chăm sóc vệ sinh cá nhân hoặc thiền trong một thời gian?) Điều quan trọng là phải thức dậy đúng giờ mỗi ngày ngay cả vào cuối tuần.
3. Tame của bạn dạ dày của bạn. Cho dù bạn quá no hay quá đói, nó sẽ can thiệp vào giấc ngủ của bạn. Đừng có một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, hoặc đói và không thể ngủ. Mặt khác, nếu dạ dày của bạn vẫn còn đầy khi bạn đặt nó xuống, thì axit dạ dày sẽ chảy trở lại thực quản. Nếu bạn thực sự đói, ăn một số đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate có thể kích hoạt việc giải phóng serotonin trong não, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Hãy thử graham crackers hoặc một bát ngũ cốc. Được kết hợp với sữa hoặc một phần nhỏ gà tây, những thực phẩm này rất giàu axit amin và cũng thúc đẩy giấc ngủ.
4. Đi ngủ khi bạn mệt mỏi. Trên thực tế, nó đơn giản: nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thật dễ dàng để ngủ. Một nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Stanford yêu cầu một nhóm các đối tượng bị rối loạn giấc ngủ từ 50 đến 76 năm tập thể dục bốn lần một tuần với cường độ vừa phải một tiếng rưỡi. So với các môn học khác không tham gia tập thể dục, các thành viên tham gia tập thể dục có thời gian ngủ trung bình là một giờ mỗi đêm, có ít thời gian ngủ và thời gian ngủ ngắn hơn và theo báo cáo, có sự cải thiện tổng thể về chất lượng giấc ngủ. Thể thao ngoài trời đặc biệt hiệu quả. Tiếp xúc với mặt trời (đặc biệt là giấc ngủ ngắn) giúp tránh ngủ trưa và củng cố nhịp sinh học của cơ thể. Tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ. (Bạn có nên ngủ trưa không? Tôi không nghĩ rằng nó đáng tin cậy. Caffeine hàng ngày quá mức, ngay cả khi nó không ảnh hưởng đến thời gian ngủ, có thể dẫn đến giấc ngủ không đều. Khi bạn 50 tuổi, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, vì vậy caffeine sẽ ở lại lâu hơn – thậm chí 10 giờ. Bạn chỉ có thể uống tối đa 2 tách trà/cà phê/cola 6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, hãy bỏ caffeine.
6. Trở về tự nhiên. Chamomile, Valerian, Kawa Pepper, Passionflower, Scutellaria Baicalensis, Catnip (!) Hops đã được chứng minh là có hiệu quả. Những loại thảo mộc này có thể được thêm vào trà hoặc bất cứ thứ gì khác. Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn. Nếu bạn sẵn sàng thử Valerian, bạn nên trung bình 2 đến 3 gram mỗi ngày. Nhưng không trộn lẫn với rượu và thuốc gây khó chịu. Nếu sử dụng kava, liều nên được kiểm soát trước 60 và 120 mg và được sử dụng trước khi đi ngủ.
7. Đi tắm. Tắm nước nóng từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi bạn rời khỏi bồn, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm dần, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, đừng tắm trước khi đi ngủ, điều này có thể thú vị nhưng không thể ngủ được.
8. Don Tiết buộc bản thân phải ngủ. Nếu bạn không thể ngủ trong nửa giờ, đừng nằm trên giường và bị tổn thương một cách bí mật. Chỉ cần làm một cái gì đó khác, chẳng hạn như nghe một số tạp chí nhẹ nhàng hoặc duyệt. Hoặc uống một ly sữa ấm.
