Làm thế nào phụ nữ nên làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh trong chứng đau bụng kinh, sự nguy hiểm của chứng đau bụng kinh ở phụ nữ, làm thế nào phụ nữ có thể ngăn ngừa chứng đau bụng kinh? Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh không thể được loại bỏ, nhưng nó có tác động kỳ diệu trong việc cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Tránh những đồ ăn vặt quá ngọt hoặc quá mặn, điều này sẽ khiến bạn đầy hơi và chậm lại, ăn nhiều rau, trái cây, thịt gà và cá, và cố gắng ăn ít nhất có thể. Vậy làm thế nào phụ nữ nên làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh khi họ bị đau bụng kinh? nó />
Phụ nữ nên làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh trong chứng đau bụng kinh
Bổ sung các khoáng chất
Khai thác canxi, kali và magiê cũng có thể giúp giảm đau kinh nguyệt. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng phụ nữ dùng canxi có ít đau kinh nguyệt hơn những người không dùng nó. Magiê cũng rất quan trọng vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Bạn có thể muốn tăng lượng canxi và magiê của bạn vào đêm trước của kinh nguyệt và trong giai đoạn này.
Tránh caffeine
caffeine có trong cà phê, trà, cola và sô cô la sẽ khiến bạn lo lắng và có thể góp phần gây khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, nên tránh caffeine. Ngoài ra, các loại dầu có trong cà phê cũng có thể gây kích ứng ruột non.
Ngăn chặn rượu
Nếu bạn dễ bị phù nề trong thời kỳ kinh nguyệt, rượu sẽ làm nặng thêm vấn đề. Không uống rượu. Nếu bạn phải uống nó, nó được giới hạn trong 1 đến 2 ly rượu vang.
Không sử dụng thuốc lợi tiểu
Nhiều phụ nữ tin rằng thuốc lợi tiểu có thể làm giảm sưng và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng Tiến sĩ Lark phản đối phương pháp này. Thuốc lợi tiểu trục xuất khoáng chất quan trọng, cùng với độ ẩm. Tiến sĩ Lack cho rằng tốt hơn là giảm lượng muối và rượu sẽ khiến độ ẩm vẫn ở trong cơ thể.
Giữ ấm
Giữ sự ấm áp sẽ tăng tốc lưu thông máu và thư giãn cơ bắp của bạn, đặc biệt là chuột rút và vùng chậu bị tắc nghẽn. Uống thêm trà thảo dược nóng hoặc nước chanh nóng. Bạn cũng có thể đặt một miếng đệm nén nóng hoặc chai nhiệt trên bụng trong vài phút một lần. <. Ngâm trong 20 phút để giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau kinh nguyệt.
Bài tập
Đặc biệt là vào đêm trước của kinh nguyệt, đi bộ hoặc tham gia vào các bài tập vừa phải khác sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.
