Bây giờ ngày càng có nhiều người mất ngủ. Một số người không ngủ ngon vào ban đêm, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Vậy những cách để ngủ kém vào ban đêm là gì? Ăn gì vào ban đêm có thể giúp ngủ? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó bên dưới, đừng bỏ lỡ nó.
<p style = "text-align: centre Hiệu quả điều trị là tốt hơn.
1. Phát triển thói quen ngủ tốt: Duy trì lịch trình thường xuyên. Ăn các bữa ăn thường xuyên và không quá đầy đủ hoặc trống bụng trước khi đi ngủ. Tránh trà, cà phê, rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục vất vả 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Đừng đi ngủ mà không ngủ. Đừng làm những việc không liên quan đến giấc ngủ trên giường, chẳng hạn như xem TV, chơi với điện thoại di động của bạn, v.v. Giảm giờ đi ngủ. Ngủ trưa không quá nửa giờ trong ngày, hoặc tránh ngủ trưa.
2. Điều trị tâm lý: Hãy chú ý đến việc thư giãn tâm trí của bạn, không chú ý đến giấc ngủ quá nhiều, đừng buộc bản thân phải ngủ và không đổ lỗi cho tất cả các vấn đề về giấc ngủ kém. Đồng thời, tránh những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
3. Điều trị bằng thuốc: bao gồm benzodiazepin, chất chủ vận thụ thể melatonin, thuốc đối kháng thụ thể orexin và thuốc chống trầm cảm có tác dụng thôi miên, v.v … Các loại thuốc trên nên được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ. Cần lưu ý rằng các triệu chứng dễ bị tái phát sau khi dừng thuốc, và các phương pháp khác nên được kết hợp với việc củng cố hiệu quả.
4. Điều trị vật lý: Bao gồm kích thích từ xuyên sọ lặp đi lặp lại, kích thích điện xuyên sọ, kích thích tĩnh điện, v.v., nhưng nó thường không được sử dụng trong thực hành lâm sàng. Nếu cần thiết, nó phải được sử dụng dưới sự hướng dẫn của một bác sĩ chuyên nghiệp trong một bệnh viện thông thường.
Nếu bạn có giấc ngủ kém trong một thời gian dài, hoặc nếu cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ kém, bạn nên tìm cách điều trị y tế một cách kịp thời và bác sĩ sẽ làm rõ nguyên nhân và điều trị.
Ăn gì vào ban đêm có thể giúp ngủ
Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm chứa protein, như trứng, sữa, súp sườn, súp thịt bò, súp thịt cừu, súp chim bồ câu, súp gà đen, súp lợn trotter, v.v. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ.
