Mọi người đều biết rằng chúng tôi ủng hộ ba bữa ăn mỗi ngày và mọi người nên ăn đúng giờ, nhưng nhiều người bạn xung quanh chúng tôi không thể ăn đúng giờ, chứ đừng nói đến năm bữa mỗi ngày. Nếu bạn ăn vào thời điểm bạn không nên ăn, nó sẽ gây tác dụng ngược. Vậy làm thế nào để bạn ăn năm bữa một ngày? Hãy cùng xem lịch trình khoa học nhất của năm bữa ăn mỗi ngày!
<img alt = "" src = "/uploadfile/2023/0811/20230811061344725.jpg" Bữa sáng: 7:00. Nói chung, mọi người đã không thức dậy vào thời điểm này, nhưng nhiệt độ cơ thể của cơ thể con người đã bắt đầu nóng lên, mạch xung cũng đã bắt đầu tăng tốc, các dây thần kinh giao cảm đã được kích hoạt, và chức năng tiêu hóa cũng đã bắt đầu hoạt động, và đường tiêu hóa cũng bắt đầu làm việc. Sự kết hợp tốt nhất cho bữa sáng có thể là toàn bộ cam, cà phê, bánh mì nguyên hạt và trứng cuộn với cà chua.
2. Thời gian bữa ăn: 10:30. Từ 7:00 đến 10:00, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ nhanh hơn 40% so với các khoảng thời gian khác. Do đó, tại thời điểm này, bạn nên ăn nhiều carbohydrate chất béo hơn để bổ sung năng lượng, giúp bản thân tập trung tốt hơn và có trạng thái học tập và làm việc tốt. Ví dụ, ăn chuối.
3. Giờ ăn trưa: 12:30. Đây là thời gian mà cơ thể cần rất nhiều năng lượng và đây cũng là thời điểm tốt để ăn trưa. Tại thời điểm này, tốc độ tiêu hóa của đường tiêu hóa trong cơ thể sẽ thấp hơn nhiều so với thời gian ăn sáng, vì vậy bạn cần ăn chậm, nhưng bạn có thể làm những việc khác trong khi ăn. Điều này không chỉ khiến bạn giảm cân dễ dàng, mà còn làm cho các chất dinh dưỡng không được hấp thụ hoàn toàn. Các đối tác thực phẩm tốt nhất là rau giàu chất xơ, cũng như thịt và một số thực phẩm chính.
4. Thời gian trà: 15:30. Nội dung glucose trong cơ thể đã giảm đi rất nhiều vào thời điểm này, điều này sẽ không chỉ dẫn đến suy nghĩ chậm, mà còn sẽ cáu kỉnh và lo lắng hơn. Nếu năng lượng không được bổ sung theo thời gian, thì hiệu quả công việc và hiệu quả học tập sẽ tương đối thấp. Tại thời điểm này, bạn có thể ăn một số hạnh nhân giàu chất xơ hoặc nho khô.
5. Giờ ăn tối: 6:30. Bữa tối nên được giải quyết 4 giờ trước khi đi ngủ, vì đây là thời gian để tiêu hóa hoàn toàn và hấp thụ thực phẩm tiêu hóa. Nếu bạn đi ngủ sau khi không có thời gian để tiêu hóa thức ăn, nó sẽ không chỉ tích lũy chất béo mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể ăn một số thực phẩm protein và chủ yếu cho bữa tối.
Trên thực tế, bạn có thể có một ly sữa hoặc một miếng trái cây nhỏ một giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm, để bạn có thể ngủ nhanh hơn. Trên đây là lịch ăn năm bữa ăn khoa học nhất cho chế độ ăn uống cân bằng. Nếu nó có thể được thực hiện tốt, thì nó có thể”Điểm thưởng” cho con đường sức khỏe của chúng tôi. Khi ăn, don ăn quá nhiều cùng một lúc. Bạn có thể ăn ngày càng nhiều bữa ăn, và dinh dưỡng nên được cân bằng.
