Vitamin là yếu tố thiết yếu trong cơ thể chúng ta, trong đó vitamin B11 là những gì chúng ta thường gọi là axit folic. Đó là một trong những vitamin B. Nó được đặt tên bởi vì nó rất giàu lá xanh. Vậy chức năng của B11 là gì? Ai cần bổ sung vitamin B11? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó dưới đây. Những người bạn muốn biết không nên bỏ lỡ nó. nó Tác dụng và chức năng của vitamin B11
Vitamin B11 là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể con người, và nó cũng là một loại vitamin không thể thiếu đối với cơ thể con người để tổng hợp DNA.
Điều chỉnh sự phát triển của các tế bào thần kinh phôi và thai nhi
vitamin B11 là một vitamin đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ tương lai. Không thể thiếu đối với sự phân chia các tế bào bình thường trong quá trình phát triển trứng được thụ tinh. Nó cũng có thể điều chỉnh sự phát triển của các tế bào thần kinh phôi và thai nhi, ngăn ngừa hệ thống thần kinh bị khiếm khuyết của thai nhi và các tế bào hồng cầu và các tế bào bạch cầu, truyền tải các mã di truyền và tránh sự xuất hiện của các bệnh khiếm khuyết như Spina bifida. Nó cũng có thể thúc đẩy sự tiết sữa từ các bà mẹ cho con bú. Đó là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc sinh sản cuộc sống con người.
Ngăn ngừa thiếu máu để đảm bảo sinh con
Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh con, vitamin B11 có thể thúc đẩy việc sản xuất các tế bào hồng cầu bình thường, có ảnh hưởng nhất định trong việc ngăn ngừa thiếu máu và có thể đảm bảo sinh con bình thường ở phụ nữ.
Các hiệu ứng khác
Ngoài các nhóm và thời kỳ đặc biệt ở trên, vitamin B11 có ảnh hưởng lớn đến những người bình thường, như duy trì sự phát triển bình thường của hệ thần kinh, ruột, cơ quan tình dục và tế bào bạch cầu; Nó cũng có thể duy trì sức khỏe của da và ngăn ngừa loét niêm mạc miệng; Nếu nó hoạt động với axit vitamin B5 và para-aminobenzoic, nó cũng có thể ngăn ngừa và điều trị tóc màu xám.
2. Ai cần bổ sung vitamin B11
1. Phụ nữ mang thai: Vitamin B11 đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển lành mạnh của thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Thai nhi đang phát triển nhanh chóng đã làm tăng nhu cầu về vitamin B11 ở người mẹ, rất dễ tiêu thụ hoàn toàn vitamin B11 của người mẹ. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên nên uống 600 microgam vitamin B11 mỗi ngày để cho phép thai nhi phát triển tốt.
2. Người nghiện rượu: Rượu sẽ thúc đẩy sự bài tiết vitamin B11 được lưu trữ trong gan người, điều này có thể dễ dàng gây ra sự thiếu hụt vitamin B11 trong cơ thể người trong thời gian dài, dẫn đến các triệu chứng như thiếu máu và giảm khả năng hấp thụ. Do đó, vitamin B11 phải được tăng cường.
3. Người cao tuổi: Người cao tuổi thường có chế độ ăn uống kém hoặc hấp thụ kém, rất có khả năng gây ra không đủ vitamin B11, điều này sẽ dẫn đến đột quỵ,Suy thận và đục thủy tinh thể. Người cao tuổi nên phát triển thói quen ăn nhiều trái cây hơn và tăng lượng rau và nấm.
4. Người hút thuốc: Đối với những người hút thuốc, vitamin B11 có thể loại bỏ các tế bào đã xấu đi do hút thuốc và là một chất dinh dưỡng rất quan trọng để duy trì sức khỏe.
5. Những người bị áp lực công việc cao hoặc thiếu vitamin C hoặc vitamin E: Tại thời điểm này, sự phân ly DNA trong cơ thể con người sẽ tăng lên và nhu cầu vitamin B11 của mọi người cũng sẽ tăng tương đối.
6. Trẻ sinh non: Vitamin B11 là một chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự tăng sinh và phát triển của các tế bào hồng cầu. Trẻ sinh non phát triển nhanh hơn và có nhiều khả năng nhiễm trùng hơn, vì vậy nồng độ vitamin B11 trong máu dễ bị giảm. Vì vậy, bạn cần vitamin B11 hơn người lớn. Người ta ước tính rằng yêu cầu vitamin B11 hàng ngày đối với trẻ sinh non là 20 đến 50 microgam.
7. Phụ nữ dùng thuốc tránh thai: Vì thuốc tránh thai cản trở sự hấp thụ vitamin B11, phụ nữ dùng thuốc tránh thai sẽ giảm vitamin B11. Đôi khi các tế bào cổ tử cung bị loạn sản, khiến da dễ dàng lắng đọng sắc tố và chuyển sang màu đen hoặc nâu sẫm. Do đó, vitamin B11 phải được bổ sung.
8. Thiếu máu: Vitamin B11 có thể giúp hình thành các tế bào hồng cầu và có tác dụng điều trị đối với thiếu máu.
9. Những người thường ăn cá và thịt lớn: Loại thực phẩm này chứa protein cao. Sau khi ăn loại thực phẩm này, một lượng lớn vitamin B11 nên được bổ sung để giúp tổng hợp và sử dụng protein, để tránh tích lũy protein quá mức trong cơ thể và gây ra các bệnh mãn tính.
10. Những người tiêu thụ quá nhiều vitamin C: Một lượng lớn vitamin C sẽ tăng tốc độ bài tiết vitamin B11, vì vậy những người tiêu thụ hơn 2 gram vitamin C phải tăng lượng vitamin B11.
11. Những người đang dùng sulfonamides, thuốc ngủ, thuốc an thần, aspirin và estrogen cần tăng vitamin B11.
3. Làm thế nào để bổ sung đúng vitamin B11
Các chuyên gia khuyến nghị rằng lượng trẻ nhỏ bình thường hàng ngày là 0,15 đến 0,20 mg, trẻ em nên uống 0,25 đến 0,30 mg mỗi ngày, thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng là 400 mg, người lớn nên uống từ 180 đến 200 mg, mang thai phụ nữ nên tăng gấp đôi; Phụ nữ cho con bú nên đặc biệt chú ý đến việc bổ sung 280 mg trong 6 tháng đầu mang thai và 260 mg mỗi ngày trong 6 tháng tới.
Bổ sung đơn giản
vitamin B11 có mặt rộng rãi trong nhiều loại thực phẩm và mọi người có thể dễ dàng lấy nó từ nó. Chúng bao gồm các thực phẩm động vật như lợn, gia súc, cừu, gà, cá và gan ăn được của chúng, rau lá xanh đậm như rau bina và hạt cải dầu, rau như cà rốt, bí ngô, khoai tây, đậu lăng, khoai lang, cây có nhiều hạt giống như hạt giống như hạt giống như hạt giống như hạt giống như hạt.
Nếu bạn muốn bổ sung vitamin B11 từ thực phẩm, bạn không phải lo lắng về tác hại gây ra cho cơ thể bạn bằng cách ăn quá nhiều. Bởi vì ngay cả khi thực phẩm tiêu thụ quá caoVitamin B11 sẽ không có phản ứng bất lợi trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung các chất bổ sung vitamin B11 một cách riêng biệt, bạn phải chú ý đến nội dung của họ và lượng nhóm khác nhau cũng khác nhau. Nói chung, dùng 0,4 mg bổ sung vitamin B11 mỗi ngày sẽ không gây ra bất kỳ phản ứng độc hại nào. Nhưng ngay cả đối với những người có chức năng thận bình thường, sau khi dùng viên thuốc vitamin B11 quá mức, da đỏ cục bộ, ngứa và các dị ứng khác đôi khi sẽ xảy ra. Khi liều lượng giảm xuống phạm vi bình thường hoặc việc sử dụng bị dừng lại, dị ứng sẽ tự động biến mất trong khoảng 10 ngày. Do đó, người lớn, phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú sẽ không có bất kỳ phản ứng bất lợi nào nếu họ đưa họ vào trong lần ăn được chỉ định.
4. Tác hại của thiếu hụt vitamin B11
Vì vitamin B11 được tìm thấy ở lá xanh, những người thích ăn rau thường không thiếu vitamin B11, nhưng đối với phụ nữ mang thai và những người thường uống rượu, vẫn còn thiếu vitamin B11. Hầu hết những người không đủ axit folic cho thấy niêm mạc trong miệng, lưỡi, vùng tiêu hóa không thể hình thành, kèm theo các triệu chứng như đỏ, sưng, đau ở lưỡi, viêm miệng và không thèm ăn. Vitamin B11 là cần thiết cho sự hình thành của các tế bào. Nếu vitamin B11 không đủ, nó sẽ gây ra các triệu chứng như thiếu máu, mệt mỏi, khó thở, phù, và nó cũng sẽ làm giảm khả năng kháng bệnh của cơ thể.
