Bạn có biết về Thể thao Kegel không? Nó giúp làm dịu căng thẳng và nặng nề của cơ thể, và cũng giúp giải quyết hai vấn đề đau khổ nhất đối với phụ nữ mang thai trong ba tháng ba: rò rỉ nước tiểu và bệnh trĩ. Vậy cách chính xác để thực hiện phong trào Kegel là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó dưới đây. Những người bạn muốn biết không nên bỏ lỡ nó. nó Chuẩn bị cho bài tập kegel
Trước khi bạn tập thể dục kegel, điều quan trọng là phải tìm chính xác các cơ sàn chậu tạo nên sàn chậu. Phương pháp phổ biến nhất là đột nhiên giữ nó trong khi đi tiểu. Việc thắt chặt này là chuyển động cơ bản của chuyển động của Kegel.
Hãy để các cơ thư giãn và khôi phục dòng nước tiểu, và bạn sẽ cảm thấy vị trí của cơ bắp tốt hơn. Hãy nhớ rằng, nếu có bất kỳ vấn đề y tế nào ảnh hưởng đến bài tập kegel an toàn của bạn, hãy gặp bác sĩ trước khi bắt đầu.
Lưu ý: Không sử dụng giữ lại nước tiểu của bạn như một bài tập kegel thông thường. Thực hiện các bài tập kegel trong khi đi tiểu có thể có tác dụng ngược lại, làm suy yếu các cơ sàn chậu.
Nhìn vào vị trí của cơ thể perineal
Khi bạn không chắc chắn liệu bạn có đang thực hiện chính xác việc tập thể dục kegel hay không, bạn có thể chọn một nơi riêng tư, kéo rèm cửa, đặt một tấm gương giữa hai chân của bạn và khi bạn siết chặt kênh y, cơ thể phía sau tăng lên và khi bạn thư giãn. Nếu cơ thể perineal tăng lên và rơi với việc thắt chặt kênh Y và thư giãn, điều đó có nghĩa là bài tập kegel của bạn được thực hiện chính xác.
02. Bạn có cần xác nhận rằng bạn thích hợp đầu tiên?
Các bài tập Kegel phù hợp cho cả nam và nữ. Tất nhiên, những người bị rối loạn chức năng sàn chậu chắc chắn sẽ có lợi nhất. Những người này chủ yếu bao gồm: những người thường rò rỉ nước tiểu hoặc không thể giữ nước tiểu, những người có vấn đề về cơ quan sàn chậu nhẹ, phụ nữ đang mang thai và sau khi mang thai, phụ nữ hoan nghênh và uống rượu, v.v.
03. Làm thế nào để tập thể dục cơ bắp sàn chậu?
Khi tìm kiếm các cơ sàn chậu, bạn có thể sử dụng phương pháp làm gián đoạn đi tiểu, nhưng trước khi thực sự bắt đầu tập thể dục cơ sàn chậu, bạn phải làm trống bàng quang trước.
Mặc dù tập thể dục kegel là “vô dụng”, bạn nam có thể “thiết lập lều nhỏ” trong khi tập thể dục. Nếu bạn bận tâm, bạn nên tìm một nơi mà không ai được phép thực hành bí mật một mình.
Các bài tập Kegel có thể được thực hiện ở các vị trí khác nhau. Những người mới bắt đầu khuyên bạn nên sử dụng một vị trí phẳng, uốn cong đầu gối ở cả hai bên và co lại nhóm cơ sàn chậu mạnh mẽ trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây và thực hiện một bộ bài tập trong 10 lần liên tiếp, thực hiện 3- mỗi ngày5 nhóm là đủ.
Sau khi thành thạo, bạn có thể tăng cường độ tập thể dục của mình, thay đổi thành co lại trong 10 giây và sau đó thư giãn trong 10 giây. Và bạn không cần phải tuân thủ bài tập ở vị trí phẳng. Đó là một cơ hội tập thể dục tốt trong các cuộc họp, các sự kiện xã hội hoặc đi tàu điện ngầm.
Nó sẽ hữu ích trong bao lâu? Nó phụ thuộc vào cá nhân! Theo thống kê từ Viện Y tế Quốc gia, nếu bạn kiên trì mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy ảnh hưởng của việc tập thể dục trong vòng 4-6 tuần.
04. Thư giãn sau khi tập thể dục
Kegger tập thể dục không bị giới hạn bởi thời gian, địa điểm hoặc vị trí, vì vậy bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào.
Nếu bạn ở trong một công ty, bạn có thể ngồi xuống và nghỉ ngơi sau khi tập thể dục; Nếu bạn ở nhà, bạn có thể nghỉ ngơi một lúc, chẳng hạn như trên giường hoặc trên thảm yoga, nằm xuống và nghỉ ngơi trong 5 đến 10 phút, hoặc thư giãn ở tư thế giống như ếch, nghĩa là duy trì tư thế giống như ếch trong 5 phút để điều chỉnh hơi thở của bạn và giúp thư giãn và giảm bớt cơ sàn chậu.
