Nhiều phụ nữ trải qua độ cứng vùng chậu, và ngoài việc điều trị, họ cũng có thể được cải thiện thông qua một số bài tập. Vậy làm thế nào để phụ nữ tập thể dục cứng vùng chậu? Các bài tập vùng chậu sẽ giúp cải thiện chất lượng của đời sống tình dục? Hãy cùng tìm hiểu thêm về nó dưới đây, don lồng mắc bất kỳ sai lầm nào. nó Nếu vậy, chất lượng tình dục của bạn sẽ không tốt lắm. Bởi vì chỉ có xương chậu có thể di chuyển linh hoạt có thể giúp bạn tận hưởng tình dục dễ dàng và mượt mà. Bạn không chỉ quan hệ tình dục, bạn còn cần sự giúp đỡ từ xương chậu của bạn để thực hiện các hoạt động nhỏ như đi bộ, ngồi và nhảy. Nếu bạn đã cảm thấy phần thân dưới của mình cứng, tốt hơn hết là bạn nên thực hiện một số bài tập được nhắm mục tiêu để từ từ đánh thức xương chậu tê của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, phụ nữ linh hoạt hơn nam giới. Điều này có thể được nhìn thấy từ điệu nhảy. Các cô gái thường làm những phong trào tốt hơn và khó khăn hơn so với các chàng trai cùng tuổi. Tương tự như vậy, về mặt tình dục, hầu hết đàn ông chỉ có thể thực hiện các cú đẩy và đẩy đơn giản, chỉ một số ít có thể thực hiện các chuyển động tròn linh hoạt hơn, và hầu hết phụ nữ đều giỏi về điều này. Mặc dù phụ nữ có những lợi thế về thể chất bẩm sinh, vì họ già đi, phụ nữ vẫn cần có ý thức thực hiện tính linh hoạt của xương chậu để cải thiện những hạn chế và trở ngại của quan hệ tình dục.
Bước cơ bản nhất là học cách thư giãn xương chậu của bạn và làm cho nó linh hoạt nhất có thể. Trong khi đi bộ, cố gắng thư giãn và vặn hông. Một số người có thể đi bộ tự do vì họ nghĩ rằng nó thật lố bịch, hoặc quá gợi cảm, hoặc thậm chí thích một con đĩ. Vâng, nếu bạn có một vòng eo linh hoạt và quyến rũ, bạn chắc chắn sẽ thu hút sự chú ý của rất nhiều người đàn ông. Nhưng không có gì sai khi gợi cảm, và nếu bạn không muốn làm điều đó ở nơi công cộng, bạn có thể làm điều đó một cách riêng tư hoặc với các đồng nghiệp của bạn.
Làm nóng
Ngồi trên ghế thoải mái và thư giãn các chi dưới của bạn. Đặt tay lên hông cho đến khi bạn có thể cảm nhận được xương hông và tập trung vào vùng chậu. Chạm vào hông trái của bạn bằng tay phải và cố gắng đặt tay dưới hông để cơ thể bạn có thể kéo dài càng nhiều càng tốt. Sau đó, chà eo bằng tay trái và ấn xương chậu vào lưng. Vị trí này giúp tập thể dục các cơ và mô của vùng chậu, cũng như lưng và bụng. Sau đó thực hiện bài tập ngược, cho phép bàn tay của bạn duỗi xuống càng tốt, qua âm đạo đến đáy đùi. Làm điều này ba lần.
đánh thức cảm ứng
Nhắm mắt lại, tập trung vào vùng chậu và nhẹ nhàng ấn tay từ lưng. Cố gắng để cánh tay của bạn chạm vào các bộ phận nhạy cảm của bạn từ phía sau (tất nhiên, chúng tôi biết rằng việc chạm từ phía trước là dễ dàng hơn, nhưng mục đích của bài tập này là để đánh thức cảm giác đằng sau xương chậu). Khi thực hiện bài tập này, nhiều người sẽ thấy rằng chỉ số độ nhạy của các bộ phận nhạy cảm cao hơn nhiều so với chỉ số độ nhạy cảm của cảm ứng từ phía trước. Điều này có nghĩa là xương chậu của bạn đang dần thức dậy. Ngoài ra, môn thể thao này có thể tối đa hóa phần thân dưới của bạn.
Nhấn hip
Hand đặt tay lên hông để hướng dẫn tốt hơn các chuyển động của bạn. Bạn có thể di chuyển cánh tay của bạn một cách tự do hơn trong khi di chuyển hông của bạn, ấn xuống đệm và siết chặt lưng ghế. Làm điều đó ba lần. Bạn sẽ cảm thấy lưu lượng máu giữa xương chậu và sau đó di chuyển hông sang hai bên, hoặc thực hiện một số chuyển động tròn nhỏ, hoặc nhấn ghế. Nếu bạn cảm thấy lưu lượng máu vùng chậu tăng tốc, điều đó thật tuyệt vì đó là tín hiệu mà cơ thể bạn nhận được.
Chuyển động tròn
Hãy đứng dậy và tập thể dục nhiều hơn ngay bây giờ. Ví dụ, di chuyển đầu gối của bạn về phía sau, uốn cong chân và sử dụng đầu gối của bạn để thực hiện các chuyển động tròn. Sau đó thực hiện chuyển động tròn trên hông của bạn càng nhiều càng tốt. Làm điều đó ba lần theo mỗi hướng và cảm thấy máu chảy trong khu vực vùng chậu.
Cố gắng giữ cho hơi thở của bạn trong mỗi bài tập. Ví dụ, khi kéo dài bằng hơi thở, khi trở lại với hơi thở. Hoặc hít vào khi bắt đầu vòng quay và thở ra khi trở về. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy cứng nhắc hoặc thích đi bộ trên sàn, nhưng sau khi luyện tập lặp đi lặp lại, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy thoải mái hơn. Dần dần, khi bạn hít vào, hãy chú ý đến khu vực vùng chậu và cảm thấy hơi thở tập trung ở đó. Những bài tập này có thể giúp bạn kích thích sức mạnh thể chất và tinh thần của bạn.
Thực hành Beddon
Lặp lại bài tập này nơi bạn đi ngủ. Hãy tưởng tượng đối tác của bạn, ví dụ, khi bạn nằm xuống, khi đối tác của bạn đứng đầu hoặc khi bạn ở trên cùng, khi đối tác của bạn ở dưới cùng. Bạn càng luyện tập, máu của bạn càng chảy vào xương chậu. Điều này không chỉ giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục của bạn, mà còn làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Nhiều chuyên gia đã phát hiện ra rằng bài tập này không chỉ cải thiện chức năng tình dục, mà còn ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo và giúp mang thai và sinh nở. Nó thực sự có lợi cho phụ nữ rất nhiều.
