Khi mức độ sống được cải thiện, ngày càng có nhiều người bắt đầu chú ý đến các vấn đề về sức khỏe và cơ thể. Các cơ thắt lưng và cơ lưng mạnh đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự ổn định của cơ thể. Vậy làm thế nào để tập thể dục cơ thắt lưng và lưng? Hãy cùng xem xét kỹ hơn bốn phương pháp tập thể dục phổ biến cho cơ thắt lưng và cơ lưng. nó Push-up
Push-up là một bài tập không có thiết bị cơ bản. Nó có thể tập thể dục cơ bụng, cơ ngực và cơ lưng cùng một lúc, đặc biệt là các cơ lưng sâu. Đầu tiên, nằm trên mặt đất, sử dụng lòng bàn tay và lòng bàn chân của bạn làm điểm hỗ trợ, duy trì một đường thẳng trong cơ thể bạn, giữ cho scapula siết chặt, điều khiển cơ thể để hạ xuống và sau đó nhấc lên và sử dụng các cơ sau để điều khiển lực.
Ngoài ra, các động tác chống đẩy có thể được thực hiện theo các mức độ khó khác nhau, chẳng hạn như chống đẩy bằng một tay, chống đẩy ngược, chống đẩy phẳng, v.v … Do đó, có thể được chọn để đào tạo theo thể lực vật lý cá nhân và điều kiện thực tế.
2. Ngồi UPS
Ngồi lên là một phương pháp tập luyện cơ bụng phổ biến, nhưng trên thực tế, nó cũng có thể tập thể dục cơ thắt lưng và cơ lưng, đặc biệt là các cơ thắt lưng. Đầu tiên, nằm trên mặt đất, đặt cánh tay của bạn trước ngực, sau đó nhấc phần thân trên của bạn lên trên, sau đó từ từ thả, lặp lại nhiều lần.
Cần lưu ý rằng khi thực hiện ngồi lên, hãy cố gắng sử dụng cơ bụng của bạn để điều khiển các chuyển động, thay vì sử dụng cánh tay hoặc cổ của bạn. Ngoài ra, nếu sức mạnh cơ bắp là đủ, bạn có thể đặt tay thẳng lên đỉnh đầu, điều này có thể làm tăng cường độ tập luyện eo của bạn.
3. Squat
Squat là một môn thể thao đào tạo cơ bắp đùi, nhưng nó cũng có thể tập thể dục cơ thắt lưng và cơ lưng. Đầu tiên, dang hai chân ra, rộng vai, sau đó ngồi xổm với đầu gối của bạn uốn cong và ngồi xổm, cố gắng giữ hông của bạn xuống dưới, để cơ thắt lưng và cơ lưng có thể hỗ trợ cơ thể bạn, trong khi không phải đầu gối của bạn vượt quá ngón chân của bạn.
Cần lưu ý rằng khi thực hiện squats, bạn nên được làm nóng để tránh chấn thương. Ngoài ra, khi thực hiện squats, bạn nên cố gắng giữ cho các chuyển động kỹ thuật chính xác và tránh lưng bị uốn cong khi trượt.
4. Nâng chân nằm ngửa
Nâng chân nằm ngửa là một bài tập được thiết kế đặc biệt cho cơ bụng và cơ lưng, và rất dễ để tập thể dục cơ lưng sâu. Đầu tiên, nằm trên mặt đất, giữ sau đầu của bạn bằng cả hai tay, duỗi chân ra, sau đó từ từ nâng hai chân của bạn để kiểm soát chuyển động của bàn chân bằng bụng và cơ lưng của bạn, sau đó từ từ đặt chúng xuống.
Cần lưu ý rằng khi thực hiện nâng chân sau, bạn nên cố gắng giữ chân thẳng, tránh uốn cong đầu gối khi được nâng lên, đồng thời huấn luyện sức bền của bạn và cố gắng tập luyện nhiều lần trong ngày.thói quen.
Tóm tắt
ở trên là bốn phương pháp phổ biến để tập thể dục cơ thắt lưng và cơ lưng. Tất cả chúng có thể được thực hiện tại nhà mà không cần quá nhiều thiết bị, nhưng những gì được yêu cầu là sự kiên trì và kiên nhẫn. Đào tạo thông qua các phương pháp này có thể cải thiện hiệu quả sức mạnh và sự ổn định của các bộ phận khác nhau của cơ thể và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
