Đối với nhân viên văn phòng hiện đại, họ đã trở nên phổ biến đối với máy tính, điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trong một thời gian dài. Những thiết bị điện tử này không chỉ có thể gây ra mệt mỏi và khô mắt, mà còn có thể gây ra bệnh mắt trong khi sử dụng lâu dài. Vậy làm thế nào để nhân viên văn phòng bảo vệ đôi mắt của họ? Thực phẩm giàu dinh dưỡng là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó bên dưới, đừng bỏ lỡ nó.
<img alt = "" src = "/uploadfile/2023/0825/20230825053836515.jpg" Triệu chứng này xảy ra theo thời gian. "Tập trung vào tâm trí và nhìn chằm chằm" lâu dài là vô cùng có hại cho đôi mắt của bạn. Bảo vệ mắt có nghĩa là ngăn chặn hoặc loại bỏ tình huống này. Bạn nên chú ý đến việc chăm sóc mắt trong cuộc sống hàng ngày. Chìa khóa để bảo vệ mắt là kiên trì.
Phương pháp phòng ngừa
1. Ánh sáng đầy đủ
Tất cả và ánh sáng thoải mái (ánh sáng quá yếu và không thể nhìn rõ phông chữ, bạn sẽ càng bị cận thị).
2. Nên tránh phản xạ
bàn nên có thiết bị đèn bên, mục đích là giảm sự phản xạ và giảm thiệt hại cho mắt.
3. Don Tiết đọc quá lâu
Cho dù bạn làm bài tập về nhà hay xem TV, thời gian không nên quá dài. Tốt nhất là nghỉ ngơi trong một khoảnh khắc mỗi giờ hoặc lâu hơn.
4. Ngồi ở tư thế thẳng
Không cúi xuống và gù lưng, nghiêng nó rất gần hoặc nằm xuống để làm bài tập về nhà của bạn, vì điều này có thể dễ dàng gây ra căng thẳng quá mức ở cơ bắp và gây ra mệt mỏi, do đó gây ra cận thị.
5. Khoảng cách để đọc phải vừa phải
Khoảng cách tiêu chuẩn giữa cuốn sách và mắt là 30 cm, và chiều cao của bàn và ghế cũng phải phù hợp với cơ thể, và bạn không nên buộc bản thân phải giải quyết nó.
6. Đừng quá gần với TV.
Khi xem TV, bạn nên giữ khoảng cách sáu đến tám lần góc từ hình ảnh TV và bạn nên nghỉ ngơi một lúc mỗi giờ.
7. Giấc ngủ là không thể thiếu, và công việc và phần còn lại là thường xuyên.
8. Thực hiện nhiều bài tập ngoài trời hơn
Thường xuyên nhìn vào khoảng cách và thư giãn cơ mắt của bạn để ngăn ngừa cận thị. Hãy liên lạc với thiên nhiên. Những ngọn núi xanh và cánh đồng xanh có lợi cho sức khỏe của mắt bạn.
9. Lượng dinh dưỡng nên được cân bằng
không ăn một phần, và nên chú ý đặc biệt đến việc uống vitamin B (rau mầm, bột yến mạch, men).
10. Thực hiện nhiều bài tập mắt hơn
Thực hiện nhiều bài tập mắt hơn ở nhà nếu bạn có thời gian, để mắt không thể đủ khả năng để đứng dậy và bạn sẽ không mệt mỏi.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng
hạt và hạt
hạt và hạt rất giàu omega-3 axit béo và các chất dinh dưỡng có lợi khác như vitamin E, selen và kẽm. Ăn nhiều hạnh nhân, quả óc chó, hạt Brazil, hạt lanh và hạt bí ngô sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
rau xanh lá
rau xanh lá, như rau bina, cải xoăn và lá củ cải, rất giàu lutein và zeaxanthin, bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và ánh sáng xanh. Hai thành phần này giúp ức chế sự hình thành các gốc tự do trong các mô mắt và làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và các bệnh tật.
Trái cây và rau quả
trái cây và rau quả là thực phẩm không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe của bạn, vì chúng thường giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và bệnh thoái hóa mắt, trong khi chất chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do. Nên ăn các loại thực phẩm như cà chua, cam quýt, ớt chuông, kiwis và quả việt quất.
Cá
Cá giàu axit béo omega-3, như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và cá mòi, là một nguồn bảo vệ quan trọng của sức khỏe mắt. Axit béo này cải thiện sức khỏe tổng thể của võng mạc và mô mắt, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh mắt. Ngoài ra, cá rất giàu vitamin D và protein, cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Ngũ cốc nguyên hạt và đậu
Ngũ cốc và đậu nguyên chất là một loại thực phẩm khác tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng chứa chất chống oxy hóa, axit folic và các chất dinh dưỡng khác và giúp duy trì kiểm soát lượng đường trong máu tốt. Nên tiêu thụ các loại thực phẩm như yến mạch, gạo nâu, đậu đen và đậu Hà Lan.
Nói tóm lại, để bảo vệ sức khỏe của bạn, ngoài việc chú ý đến vệ sinh mắt và chăm sóc trong cuộc sống hàng ngày, việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng hơn cũng rất quan trọng. Các thực phẩm trên chỉ là một vài ví dụ về bảo vệ sức khỏe của mắt. Nếu bạn có thể theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn có thể duy trì sức khỏe của mắt tốt.
