Là tuổi của người già, chức năng thể chất của người già tiếp tục suy giảm và các vấn đề về đầu gối đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở người già. Các vấn đề về đầu gối có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người già, bao gồm tập thể dục và tình dục. Vậy làm thế nào một người già có thể quan hệ tình dục nếu khớp gối của anh ta không tốt? Làm thế nào để duy trì và tập thể dục đầu gối cho người già? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó dưới đây. nó Vị trí này tốt cho các khớp gối của người già vì nó không cần quá nhiều uốn cong đầu gối và không gây quá nhiều áp lực lên khớp gối. Ngoài ra, tình dục ở bên cạnh cũng có thể tăng cường sự cân bằng của người cao tuổi, thực hiện các cơ bắp cốt lõi của họ và cải thiện sự phối hợp thể chất.
Khi người cao tuổi có quan hệ tình dục bên cạnh, các điểm sau nên được chú ý đến:
1. Chọn nệm và gối phù hợp để hỗ trợ các đường cong và tư thế của cơ thể.
2. Cả hai bên phải đảm bảo sự ổn định về thể chất, đặc biệt là đối với người cao tuổi, để tránh ngã hoặc chấn thương.
3. Người cao tuổi cần đảm bảo họ duy trì tập thể dục đầy đủ và linh hoạt cơ thể để tránh cứng cơ thể và căng cơ.
4. Cả hai bên cần tiến hành từ từ một cách thích hợp để tránh khó thở hoặc làm việc quá sức. Điều này không chỉ tránh được chấn thương thể chất, mà còn tăng cường niềm vui và tuổi thọ của cả hai giới.
Các phương pháp bảo trì đầu gối cho người cao tuổi chủ yếu là để tránh mang trọng lượng, chú ý giữ ấm đầu gối, duy trì cân nặng bình thường, mang giày thích hợp, v.v. Phương pháp bảo trì đầu gối: Tránh mang trọng lượng: Người cao tuổi nên tránh tăng các hoạt động mang trọng lượng đầu gối, chẳng hạn như squats mang trọng lượng, leo núi, chạy, đi lên và xuống cầu thang, v.v … Những hoạt động này sẽ làm nặng thêm tải đầu gối và tổn thương đầu gối. Họ nên tránh càng nhiều càng tốt trong cuộc sống hàng ngày. Hãy chú ý đến việc giữ ấm đầu gối của bạn: Trong mùa đông và thời tiết ẩm ướt và lạnh, người già gặp vấn đề về đầu gối có thể mặc miếng đệm đầu gối hoặc quần dày để giữ ấm đầu gối và ngăn ngừa đau đầu gối do lạnh. Duy trì trọng lượng bình thường: Người cao tuổi cũng nên duy trì trọng lượng bình thường để tránh áp lực lớn hơn trên khớp gối. Mang giày phù hợp: Khi đi giày, người già nên chọn kích thước phù hợp để tránh các vấn đề đi bộ do khó chịu ở giày, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp gối.
2. Phương pháp tập thể dục đầu gối: Bơi lội: Bạn có thể tập thể dục các cơ và khớp của cơ thể gần như để tăng cường sức mạnh của xương và cơ xung quanh các khớp, làm giảm độ cứng của đầu gối và đóng vai trò bảo vệ. Thời gian bơi của người già nên được kiểm soát trong vòng 1 giờ.Đúng phải, tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra hao mòn trên đầu gối. Massage chân: Đặt chân của bạn lại với nhau, nửa bình, xoa bóp đầu gối bằng hai tay trên đầu gối và thực hiện xen kẽ đầu gối trái và phải. Bài tập kéo dài chân: Ngồi trên giường, duỗi thẳng đầu gối về phía trước, đặt một chiếc khăn cuộn dưới đầu gối của bạn, thắt chặt đầu gối của bạn trong hơn 30 giây, sau đó thư giãn. Cắt đầu gối vào tường: cách tường khoảng một chân, mở chân, uốn cong đầu gối và di chuyển cơ thể xuống, và tập trung sức mạnh của bạn vào cơ bắp trước hông và đùi, có thể thực hiện sức mạnh của cơ tứ đầu.
Người già phải tiến hành từng bước và tồn tại trong đầu gối trong cuộc sống hàng ngày, để tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh khớp gối và tránh bị tổn thương đầu gối.
