Làm thế nào để đàn ông nâng hậu môn chính xác? Cách chính xác để đàn ông nâng hậu môn là gì? Có rất nhiều cách để nâng các bài tập hậu môn trên internet, và có tất cả các loại trong số chúng, rất rực rỡ và khó khăn để biết đó là đúng hay sai. Nếu bạn thực hành nó một cách chính xác, bạn sẽ ngày càng trở nên vô dụng hơn khi bạn thực hành nó. Vậy làm thế nào để đàn ông nâng hậu môn chính xác? Cách chính xác để đàn ông nâng hậu môn là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về nó bên dưới, đừng bỏ lỡ nó.
Làm thế nào để đàn ông nâng ANU chính xác
Trước hết, chia sẻ cách thực hiện bài tập nâng hậu môn là cách chính xác nhất. Khi thực hiện bài tập nâng hậu môn, bước đầu tiên là tìm cảm giác nâng hậu môn. Ở đây chúng ta nói về việc tìm thấy cảm giác nâng hậu môn, không phải qua mắt hay tay, mà qua việc khóa tâm trí.
Bạn không được khóa tâm trí của bạn và suy nghĩ quá bí ẩn. Trong thực tế, nó rất đơn giản. Đó là nâng các cơ xung quanh hậu môn trong não, cảm giác như giữ ghế của bạn. Miễn là bạn nghĩ trong não, các cơ xung quanh hậu môn sẽ đáp ứng và nâng hoặc đặt chúng xuống ngay lập tức.
Nếu bạn không thể tìm thấy cảm giác nâng hậu môn theo cách này, thì đây là cách dễ nhất để đột nhiên giữ nó trong trường hợp không để phân bị giữ lại trong khi ngồi xổm ở kích thước lớn. Cảm giác giữ nó đúng vị trí và không để các cơ xung quanh hậu môn đang nâng cơ xung quanh hậu môn trong quá trình nâng hậu môn. Cảm giác này có thể được ghi nhớ miễn là bạn đào tạo thêm vài lần nữa.
Sau khi tìm thấy cảm giác nâng hậu môn, bạn có thể thực hiện đào tạo về nâng hậu môn. Cách chính xác là làm trống nước tiểu và đại tiện trước khi tập luyện, nhấc cơ bắp perianal trong khoảng ba giây, sau đó thư giãn trong một giây, sau đó nhấc cơ bắp perianal trong khoảng ba giây, thư giãn trong một giây, lặp lại theo cách này, một lần nhấc lên trong ba giây và lần nữa thư giãn trong một giây, một bộ, 12 lần hoặc 24 lần hoặc 36 lần.
Tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân, thực hiện nhiều vòng mỗi ngày vào các khoảng thời gian khác nhau, mỗi vòng của 3-5 nhóm, với mức độ mệt mỏi nhẹ quanh hậu môn. Nếu các cơ xung quanh hậu môn quá mệt mỏi, hãy làm giảm các huyệt ở đáy chậu bằng cách xoa bóp các huyệt ở đáy chậu. Phương pháp xoa bóp các huyệt perineal được chia sẻ chi tiết trong khóa học được chia sẻ sau đó.
Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, bắt đầu với mỗi nhóm 12 lần và thực hiện 3-5 vòng mỗi ngày ở các khoảng thời gian khác nhau, cách nhau ít nhất 30 phút giữa mỗi vòng và 3-5 nhóm mỗi vòng, với khoảng 10 giây cách nhau giữa mỗi nhóm. Mức độ không cảm thấy rằng các cơ xung quanh hậu môn quá mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy rằng các cơ xung quanh hậu môn là mệt mỏi, bạn nên giảm bớt nó bằng cách xoa bóp các huyệt phía dưới.
Khi bạn trở nên thành thạo các phong trào và đào tạo chuyên sâu, bạn sẽ tăng dần 12 lần mỗi nhóm lên 24 lần mỗi nhóm và 36 lần mỗi nhóm và thời gian bạn tăng mỗi lần là ba lần ban đầu mỗi nhóm.Giây, tăng lên 5 giây, 10 giây, 20 giây hoặc thậm chí lâu hơn.
Tất nhiên, quá trình cải tiến này cần được thực hiện từng bước theo hoàn cảnh cá nhân, hoặc dựa trên mức độ cảm thấy mệt mỏi nhẹ quanh hậu môn. Nếu các cơ xung quanh hậu môn quá mệt mỏi, chúng nên được giải tỏa bằng cách xoa bóp các huyệt phía dưới. Nếu massage của các huyệt perineal không thể được giải tỏa một cách hiệu quả, bạn có thể nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày và luyện tập và đào tạo sau khi không quá mệt mỏi.
Hãy nhớ không được đào tạo quá mức, vì nó sẽ chỉ gây tác dụng ngược và mọi thứ sẽ đi ngược lại với mong muốn của bạn. Nó sẽ không chỉ làm cho hiệu ứng đào tạo không đạt yêu cầu, mà còn rất có khả năng gây ra tác hại và tác hại không cần thiết.
